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劇烈運動時喝什么好

2017-05-29 04:58:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們都知道,在做了劇烈運動之后身體是很疲勞,也很虛弱的,這個時候還很口渴,不過要注意了,這個時候口渴所喝的飲料其實是很關鍵的,不能

我們都知道,在做了劇烈運動之后身體是很疲勞,也很虛弱的,這個時候還很口渴,不過要注意了,這個時候口渴所喝的飲料其實是很關鍵的,不能喝一些糖分高的飲料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是礦泉水,但是礦泉水有很多種,有很多礦泉水就是專門在劇烈運動之后喝了補充能量的飲料,那么劇烈運動的時候到底該喝什么好呢?

在劇烈運動或從事耐力運動時,體內(nèi)產(chǎn)熱增加,出汗是主要的散熱方式,汗液中98%至99%是水,其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和運動員體溫調(diào)節(jié)障礙,也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽,且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征.

研究表明,鎂能促進糖原分解,加速能量代謝,提高運動成績。缺鎂時,葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸,肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化,即使在大運動量時,也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的,補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外,鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生,是肌肉運動所必需的。因此,運動時宜含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料,對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質(zhì),因此運動時單飲純水是不合適的。

健身專家指出,懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身,無異于“暴飲暴食”。由于長時間不運動,身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。偶爾進行次劇烈的高強度運動,反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因而你出現(xiàn)的一系列癥狀(感到很累,大腿酸痛,呼吸也不暢,而且不時有惡心想吐的感覺。)都是屬于正常的身理反應,所以建議經(jīng)常抽時間去進行適度的體育運動。

國外一般認為,所有添加了營養(yǎng)成分的飲料都可以稱為功能飲料。功能飲料可以大致分為運動飲料、能量飲料和保健飲料三種。運動飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì),成分與人體體液非常相似,能迅速補充人體由于運動而消耗的微量元素,比如體飲、脈動等。能量飲料主要是添加了增強人類體能的成分,有提高人體耐力的作用。保健飲料添加了對人體有保健作用的營養(yǎng)成分。在國內(nèi)受大家歡迎的功能飲料主要有:具有抗氧化作用的綠茶飲料,富含維生素、胡蘿卜素的果蔬飲料,提供能量和蛋白質(zhì)的植物蛋白飲料如杏仁露,能提高人體抗疲勞能力的飲料如紅牛。能強身健體的功能飲料一般是針對所有人的,但人們在飲用時,應該注意一些問題。

在劇烈運動之后就可以給自己喝著想飲料,讓自己身體減少負擔,自己還應當在劇烈運動過程中注意很多事項,跑步完了之后不能馬上休息,也不能馬上坐下來,這樣對身體來說傷害是很大的,劇烈運動之后先站立幾分鐘,也不要張開嘴巴呼氣,這樣對身體來說也是非常不利的。

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