更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。很多人都想說到了更年期，自己就不美麗了，都想著怎樣去預防更年期的到來，緩解以及預防這些更年期綜合癥的方法有很多，比如日常飲食的調整以及營養的補充，就可以有效緩解各種不適癥狀。

更年期始于40歲，歷時10-20年，絕經是重要標志。在此期間，因性激素分泌量減少，出現以植物神經功能失調為主的癥候群，稱更年期綜合征。進入更年期后大部分人群都會出現有各種不適癥狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合癥。

更年期綜合癥的臨床癥狀：

1.月經紊亂：月經周期延長，經量逐漸減少；或月經周期縮短，經量增多；或周期、經期、經量都不規劃；或驟然停經。

2.陣發性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。

3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經癥狀。

4.生殖器官不同程度萎縮。

5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

6.骨質疏松、腰背痛、易骨折。

吃什么能緩解更年期綜合癥呢？

1.補鐵

尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從而導致情緒焦躁。

對于這部分女性而言，在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。

2.高鈣食物

在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用。

如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩解更年期癥狀。

富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。

3.維生素食物

各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況。

尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。

因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。

4.疏肝理氣食物

中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。

進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。小編提醒，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。并保持適當的運動，對于緩解更年期癥狀是很有幫助的。