頭發(fā)如同衣服一樣，對(duì)個(gè)人形象起著極其重要的作用。有的人頗有魅力，但是由于發(fā)質(zhì)不好，致使給人的第一印象非常的差。更有一些人則會(huì)由于脫發(fā)而嚴(yán)重影響個(gè)人形象。洗發(fā)護(hù)發(fā)對(duì)保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要，而吃對(duì)食物則是對(duì)頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)。那么，頭發(fā)不好吃什么？吃什么可以改善發(fā)質(zhì)，擁有又黑又亮的頭發(fā)呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

2、雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

3、藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

4、三文魚(yú)。三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚(yú)。

5、胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6、牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7、堅(jiān)果。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

8、雜糧。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9、獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10、水。多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一。

11、蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12、西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤。

13、綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防14、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

15、菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

16、蚌。蚌類(lèi)的壯陽(yáng)作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類(lèi)含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。如果你不能經(jīng)常食用蚌類(lèi)也不用擔(dān)心，除了從全麥（谷）類(lèi)食物，堅(jiān)果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

如果您發(fā)質(zhì)不好可以試試以上這些食物，在日常飲食的時(shí)候刻意多吃一些以上這些食物，您也會(huì)擁有一頭美麗的頭發(fā)。