哺乳吃什么有營養(yǎng)這個問題似乎困擾著很多剛當媽媽的人。既要給孩子補充足夠的養(yǎng)分，又要讓母親的身體迅速恢復(fù)，這樣的問題總是讓人很苦惱。其實并不需要感覺到苦惱，多吃一些，營養(yǎng)價值高的食物就可以解決這一問題了。多吃一些煮雞蛋，就可以對哺乳期的母親們身體恢復(fù)期著非常好的效果。

1、補鈣

哺乳期間正常每天應(yīng)該補充鈣量為1200毫克。通常人體靠食物補鈣都不能達到人體需求的量，主要是因為食物攝取的鈣不容易被人體吸收。哺乳期補鈣意義重大，除了滿足自身需要需求以外，還會對進行母乳喂養(yǎng)的寶寶產(chǎn)生很大的影響。研究發(fā)現(xiàn)乳汁分高鈣母乳和低鈣母乳，高鈣母乳的鈣含量標準值是34mg/100g，補鈣充分的高鈣母乳更能促進寶寶骨骼和牙齒的健康發(fā)育。

2、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，并且人體每個細胞組成都有蛋白質(zhì)的參與。孕期補充蛋白質(zhì)直接影響到乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，蛋白質(zhì)補充不足，直接影響到乳汁中氨基酸的合成，乳汁減少。

3、補充維生素

維生素不能給人體供給熱量，而且人體對于維生素的需求也很少，但是卻是不可或缺的一個東西，哺乳期補充維生素更是必修課。維生素缺乏會造成代謝紊亂，哺乳期的媽媽通過乳汁把自己的身體營養(yǎng)補給給寶寶，哺乳媽媽維生素的缺乏直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)維生素的含量不足。

4、補鐵

鐵元素的存在是保證人體造血功能必須元素，同時還具有輸送氧氣的作用。寶寶離開母體沒有添加輔食之前，身體所需的所有鐵元素都要靠母乳提供。研究表明寶寶6個月到2歲期間極易因缺鐵產(chǎn)生貧血，所以媽媽要注意自身鐵元素的補充，給寶寶提供更加健康營養(yǎng)的母乳。

哺乳期需要補充的營養(yǎng)種類繁多，單靠食物補充并不能滿足媽媽對營養(yǎng)的需求，這時候就可以選擇一些如孕婦奶粉的營養(yǎng)品額外補充。為滿足哺乳媽媽的營養(yǎng)需求，建議可選擇營養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，如美素佳兒金裝媽媽奶粉，就是一款專門針對懷孕及哺乳期的媽媽奶粉。它源自荷蘭自家牧場，由單一奶源制成，富含寶寶所需的DHA、葉酸、鈣、鐵等各種微量元素，保證均衡的營養(yǎng)，其新升級的Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方，有效減少蛋白分子聚合，保留天然蛋白小分子，讓營養(yǎng)更易被吸收。

很多母親們都很會煲湯，例如鯽魚湯，雞湯，等等。這些湯的營養(yǎng)價值都非常高，對母親們的身體恢復(fù)都會非常好的療效。還有一種食物的即可以起到美容養(yǎng)顏的功效，又可以補充身體所需要的養(yǎng)分，那就是豬蹄兒。豬蹄兒湯，對母親身體恢復(fù)也有著至關(guān)重要的療效。希望小編已經(jīng)解決了哺乳吃什么有營養(yǎng)這個問題得答案！