秋高氣爽的時節(jié)是給自己身體塑形的好機(jī)會，如今越來越多的都市白領(lǐng)已將跑步減肥作為了一種平日里簡單易行，實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢想的減肥方式。怎么跑才能跑出美麗身段呢？趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

秋季減肥指南 跑出好身材

慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

◎練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★

◎練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)

時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

◎練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★

◎練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

◎正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

◎練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★★

◎練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。