瘦腿方法幫你塑造美腿

瘦腿方法幫你塑造美腿

步態(tài)1：踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步態(tài)2：向前邁大

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關(guān)鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態(tài)3：走一步踹一腿

你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關(guān)鍵詞：踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！

步態(tài)4：倒退著向后踢

為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

步態(tài)5：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。

步態(tài)6：一蹦一蹦往前走

你必須學(xué)會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。

步態(tài)7：邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

關(guān)鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放松的自我。

瘦腿食品

1、冬瓜~低熱量、低脂肪、高水分

功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。

2、薏仁~中國自古的保健食品

功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙

以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。

3、綠豆~豆類中營養(yǎng)價值名列前茅

功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥

小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當(dāng)中，營養(yǎng)價值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~。

4、蘆筍~低脂、多纖維、零膽固醇

功效：抗氧化/養(yǎng)顏美容/消脂瘦身

籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時還是天然維他命a、c、e的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。

5、南瓜~β胡蘿卜素高居瓜類之冠

功效：預(yù)防癌癥、感冒、貧血/增強抵抗力/改善便秘

因為飲食習(xí)慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！β胡蘿卜素高居瓜類之冠，維他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能補中益氣、補養(yǎng)脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細(xì)胞再生的功效。

6、蕃茄~既可減肥又具美肌療效

功效：健胃消食/養(yǎng)顏美容/消脂塑身

生吃熟食兩相宜的蕃茄，既是水果又是蔬菜。它含有的維他命a、c、p、有機酸、纖維質(zhì)等成分，有效幫助分解脂肪、防止消化不良、促進胃液分泌、清腸、通便、降膽固醇還有去斑、預(yù)防色素沉淀之美容效果。另外，要提醒大家，大蕃茄不論熱量或是糖分都低于小蕃茄喔！

你還在等什么呢？快來這里學(xué)習(xí)你的瘦腿秘籍吧。