瘦腿小動作 簡單瘦腿

瘦腿小動作 簡單瘦腿

臀腿小運動1：立姿側抬腿

step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

step2：單腿往側邊抬至最高點。吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。

抬腿次數：我都連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。

臀腿小運動2：立姿后抬腿

step1：雙腳分開與肩同寬。雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

step2：吸氣時單腳后抬至最高點。吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃，保持連續呼吸。換腿，抬腿次數和上面一模一樣。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

運動時記住以下四點：

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉。

3、運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。

足部穴位按摩：

1、雙腳晃動：如果全身血液循環不佳，就會導致內臟功能失調以及內分泌失調的現象，還會出現體內毒素不能及時排除，新陳代謝過慢，造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳部踧踖就能輕松促進血液循環，加快新陳代謝速度。仰臥于床上或者地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踩腳踏車一樣讓雙腳旋轉。整個過程持續兩分鐘，能有效使全身血液循環恢復通常，燃燒脂肪，同時還能改善睡眠。

2、敲擊腳底：每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排毒功能增強，使體內血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時間大約為2分鐘。

3、赤腳行走：赤腳行走也是足部穴位按摩減肥方法之一，赤腳行走最大的優點就是使腳掌心得到鍛煉的機會。腳掌心是人體平衡的重要部位，行走時盡可能地讓掌心受到刺激。可以嘗試走卵石路，或者在家中準備一塊帶有圓潤突起的墊子。

4、揉搓腳趾：揉搓腳趾不僅能瘦身，還能增強記憶力。可以用雙手抓住雙腳的大趾，畫圈揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘。也可以用手畫圈揉搓小趾外側，因為記憶力與小腦相關，而小趾又是小腦的反射區，因此揉搓小趾有增強記憶力的作用。

以上是推薦的瘦腿運動，很簡單，一學就會，希望想瘦腿的朋友試試。