久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

簡單易學的鍛煉經筋防治頸椎病方法

2017-07-24 07:54:48  來源:360常識網   熱度:
導語:中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。 1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸

中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。

1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸的動作,不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳:保持雙肩外展的同時,雙肩使勁向上抬,猶如有人向下壓你的肩部,而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展,有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上抬:保持雙肩外展、上聳的同時,頭向上、向后抬起,關鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力,最好能達到輕微的顫抖。

頭向上抬動作完成后,堅持3~5秒,然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反,即頭先回到正位,然后上聳的肩部下垂,最后雙肩內收回到原位。放松后再重復進行3~5次。

健康小常識:全部動作要求:動作緩慢;有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮;動作全程保持深呼吸。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 好硬好涨老师受不了了视频 | 国产精品国产三级国产aⅴ9色 | 成人一区二区在线 | 日韩av网站在线 | 国产成人免费观看 | 国产精品福利一区 | 亚洲视频第一页 | 中文字幕免费看 | 精品国产一区二区在线 | 男男高h在线观看 | 亚洲欧美中文日韩在线v日本 | 欧美一区二区三区视频在线 | 久久精品无码一区二区日韩av | 日本三级在线 | 国产日韩欧美 | 国产一页 | 国产精品视频综合 | 日韩视频在线观看一区 | 日韩免费在线视频 | 日一日啪一啪 | 欧美婷婷| 伊人日韩| 欧美精品成人一区二区三区四区 | 中文字幕观看 | 在线一区观看 | 日本免费一二区 | 成人看的羞羞视频免费观看 | 天天摸天天操 | 欧美视频一区二区三区在线观看 | 龙珠z普通话国语版在线观看 | 欧美视频在线免费看 | 亚洲自拍一二三区 | 亚洲精品免费视频 | 亚洲视频一区二区在线 | 综合激情av | 91精品国产色综合久久不卡98 | 伦理午夜电影免费观看 | 久久久久久国产精品免费免费 | 中字一区| 大尺度cosplay福利裸 | 亚洲欧美在线播放 |