久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

簡單易學的鍛煉經筋防治頸椎病方法

2017-07-24 07:54:48  來源:360常識網   熱度:
導語:中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。 1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸

中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。

1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸的動作,不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳:保持雙肩外展的同時,雙肩使勁向上抬,猶如有人向下壓你的肩部,而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展,有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上抬:保持雙肩外展、上聳的同時,頭向上、向后抬起,關鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力,最好能達到輕微的顫抖。

頭向上抬動作完成后,堅持3~5秒,然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反,即頭先回到正位,然后上聳的肩部下垂,最后雙肩內收回到原位。放松后再重復進行3~5次。

健康小常識:全部動作要求:動作緩慢;有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮;動作全程保持深呼吸。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 欧美在线观看黄 | 免费黄色毛片视频 | 日韩视频在线免费观看 | 三级免费网站 | 三级黄网站 | 欧美中文字幕在线观看 | 福利在线观看 | av影片在线播放 | 欧美国产在线一区 | 国产v片| 中文字幕日韩一区 | 玩色男孩 | 久久精品免费观看 | 日韩精品一区二区三区在线 | 久久久久久网站 | 亚洲国产精品第一区二区 | www.五月天婷婷 | 亚洲最色视频 | 亚洲精品a | 亚洲精品视频在线看 | 69黄在线看片免费视频 | 精品国产999 | 亚洲免费婷婷 | 亚洲一区二区三 | 一区免费看 | 999精品视频 | www.久久.com | 欧美专区在线 | 一区二区影视 | 欧美视频网站 | 成人午夜视频在线观看 | 国产精品自产拍在线观看 | 国产在线看h | 高清二区 | 亚洲色中色 | 一区二区视频 | 91精品国产色综合久久不卡98 | 精品国产一区二区三区成人影院 | 欧美日韩视频在线观看免费 | 午夜激情在线观看 | www久久久|