Mission1 臉部變得左右對(duì)稱，有效的擠眼睛運(yùn)動(dòng)

能鍛煉嘴部周圍、臉頰、眼部周圍的細(xì)小肌肉，使臉部左右對(duì)稱。此時(shí)要注意眉毛以上的部分盡量不要?jiǎng)樱?/p>

pOINT 左右各1次為一組×3-5組

1.抬起嘴角到極限

一邊吸氣，一邊慢慢將右眼閉上，右側(cè)嘴角盡量接近眼尾。這樣的狀態(tài)持續(xù)4秒鐘！

2.相反方向

一邊呼氣，一邊用4秒鐘回到原來(lái)的表情。左側(cè)也用同樣的方法，保持4秒。即使只會(huì)做單側(cè)的人如果時(shí)常練習(xí)也能夠變得自如。

Mission2 消除雙下巴，像大猩猩般的轉(zhuǎn)舌頭運(yùn)動(dòng)

舌頭通過擠壓口腔中的皮膚能夠提高代謝，可以解決雙下巴、法令紋等問題。1次8秒鐘慢慢進(jìn)行。

pOINT 左右各1次為一組×3-5組

1.從內(nèi)側(cè)充分?jǐn)D壓皮膚

為了使身體不要前傾，將手臂在頭部后面交叉。舌頭抵在鼻子下方，充分?jǐn)D壓皮膚。

2.撐開法令紋

舌頭保持?jǐn)D壓皮膚的狀態(tài)，慢慢向右頰移動(dòng)。特別是法令紋的地方，要下意識(shí)將皮膚撐開！

3.還有下巴的皮膚也用猩猩臉撐開

一邊下意識(shí)地注意法令紋，一邊通過左側(cè)臉頰回到起始位置。同樣，用8秒鐘在左側(cè)也做一遍。

4.最后左側(cè)臉頰也用同樣的方法

一邊下意識(shí)地注意法令紋，一邊通過左側(cè)臉頰回到起始位置。同樣，用8秒鐘在左側(cè)也做一遍。

Mission3 嘴角上揚(yáng)有效果，“一五一”拉伸訓(xùn)練

通過熟練使用“伸展肌肉”與“收縮肌肉”，變成嘴角上揚(yáng)的小臉！把手放在腹部，一邊用腹式呼吸一邊進(jìn)行。

pOINT 1～3為一組x4組

1.做「一」字微笑至極限

用鼻子吸氣，一邊發(fā)出“一”的聲音，一邊吐氣，用4秒鐘將嘴橫向展開。要不斷保持嘴角上揚(yáng)。

2.慢慢變成麥當(dāng)勞叔叔的嘴！

同樣用鼻子吸氣，一邊發(fā)出“五”的聲音，一邊用4秒鐘把嘴撅起來(lái)，上下嘴唇就像要反轉(zhuǎn)過來(lái)一樣。

3.慢慢轉(zhuǎn)變成「一」字微笑

再一次用4秒鐘一邊回到“一”的口型，一邊將氣吐凈。還要一邊發(fā)出聲音，但是注意呼吸不要間斷。

Mission4 成為長(zhǎng)頸美人，像小烏龜一樣伸出頸部的運(yùn)動(dòng)

鍛煉頸部肌肉的同時(shí)淋巴的循環(huán)也會(huì)變得通暢。像烏龜一樣伸出頸部，并且暴起側(cè)邊的筋，要注意忍住不要讓嘴角向下。

pOINT 10次發(fā)音x3組

嘴角向兩側(cè)橫拉，“一，一，一……”，發(fā)聲十次。努力讓脖子兩側(cè)的筋鼓起到可以看到時(shí)是最理想的。這是理想狀態(tài) 如果筋能像這樣就OK了！

Mission5 最后是拉伸練習(xí)，慢慢將空氣在嘴中鼓起來(lái)

最后讓因?yàn)榫毩?xí)而疲勞的肌肉得到放松。結(jié)束后，血液運(yùn)行會(huì)變得更好，臉會(huì)變得熱乎乎的。

pOINT 每周做2-4次

1.就像漱口一樣把嘴鼓起來(lái)

就好像要把空氣擠出去一樣鼓起鼻子下方。嘴唇緊閉不要讓空氣溜出去。這樣重復(fù)4次。

2.就好像要把皮膚沖破一樣的感覺

同樣的要領(lǐng)， 下巴鼓起來(lái)，重復(fù)4次。要注意在鼓起來(lái)的時(shí)候不要讓空氣漏掉。

3.在臉頰處也像漱口一樣鼓起來(lái)

右臉頰同樣積攢住空氣以后再癟進(jìn)去，重復(fù)4次。注入空氣的時(shí)候要一下子把空氣推進(jìn)嘴中！

4.上下左右都練習(xí)以后，臉會(huì)變得熱乎乎的

最后，左頰做4次后練習(xí)就結(jié)束了。注意不要抑制呼吸，要一直用鼻子呼吸哦！

提示：不要勉強(qiáng)，按照自己的節(jié)奏去做。特別是患有頜關(guān)節(jié)炎的人，如果有疼痛感應(yīng)立即停止。