3大秘訣練就健美身材

2017-07-24 09:05:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：他們到底是怎么練的，身材這么棒？許多人都對健美教練的身材羨慕有加，并會發(fā)出這樣的疑問。其實(shí)，只要遵循科學(xué)的方法，再加上持之以恒的鍛

“他們到底是怎么練的，身材這么棒？”許多人都對健美教練的身材羨慕有加，并會發(fā)出這樣的疑問。其實(shí)，只要遵循科學(xué)的方法，再加上持之以恒的鍛煉，尤其要牢記幾個“秘訣”，練就健身教練的身材將不再是夢想。

秘訣一：減少夜間攝入量

在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體脂肪儲存起來。

秘訣二：妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是運(yùn)動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目增加運(yùn)動量，其實(shí)練得太多不但會增加運(yùn)動損傷的可能，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此，每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。

秘訣三：低脂飲食

導(dǎo)致脂肪增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。對那些想要既又能保持健美體形的年輕人來說，低脂飲食的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6~7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪。