久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

七個動作加速燃燒脂肪

2017-07-24 09:14:36  來源:360常識網   熱度:
導語:單一地進行有氧或者力量練習,身體會很快適應運動強度的負擔,容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最后一

單一地進行有氧或者力量練習,身體會很快適應運動強度的負擔,容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最后一塊脂肪,你可以適當改變鍛煉方式,在每天下班或者外出購物的路上,進行13個簡單、方便的臺階練習,不僅可以促進新陳代謝,通過與正在進行的健身計劃的配合練習,還可以加速燃燒脂肪,大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步,只要在有臺階的地方,你就可以隨時隨地練幾下。另外,完成一個動作之后在先休息1-2分鐘,直到脈搏恢復正常,再繼續下一個動作的練習。

1.行軍步練習

練習部位:小腿、手臂

a.站在一級臺階上,雙手向后擺臂,左腳先邁上一級臺階,然后邁右腳。

b.接著雙腳同時往下跳一級臺階,等身體穩定以后,再回到開始位置。

運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。

2.提膝練習

練習部位:小腿、韌帶

上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出,同時左臂向后、右臂向前擺動,上身略微向前傾。

運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。

3.弓步跳練習

練習部位:大腿、手臂

這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級臺階上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前后擺動。

運動量:雙腿各跳30-40次。

4.屈腿練習

練習部位:小腿、臀部、三頭肌

站在一級臺階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上,然后左腿向后彎曲,左腳跟用力踢向臀部。

運動量:每條腿完成20-30次。

5.俯臥撐練習

練習部位:肩部、手臂、后背

手撐在最高一級臺階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體,然后用力向上推,同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩,手臂向上推的時候不要用力過猛。

運動量:10-15次。

6.側撐練習

練習部位:小腹、后背、肩部

右手撐在最高一級臺階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處,左臂伸直。收緊小腹,然后肩部向上頂,同時髖骨放低,直到不能再低為止,保持姿勢2秒鐘,然后放低肩部,同時將髖骨盡可能向上提。

運動量:上、下一次為一組,每次練習完成15-20組。

7.手臂練習

練習部位:手臂、小腹、三頭肌

坐在最高一級臺階上,背部挺直,收緊小腹,雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上,雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移,直到上身與大腿之間夾角成120°為止,然后將身體重心放地,同時手臂彎曲。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 成人精品一区二区 | 成人av网址在线观看 | 国产伦精品一区二区三区不卡视频 | 日韩一区二区福利 | 久久久久久久久久久久99 | 亚洲电影一区二区 | 国产精品成人一区二区 | 欧美精品导航 | 日本午夜电影 | 亚洲乱码一区二区三区在线观看 | 视频一区二区中文字幕日韩 | 免费看a | 欧美一区二区免费 | 国产精品美女久久久久久久久久久 | 国产精品久久久久久亚洲调教 | 亚洲欧美第一页 | 国产日产久久欧美精品一区 | 日本一区二区三区四区不卡视频 | 日韩av一区二区三区四区 | 国产精品成人在线 | 国产区精品 | 欧美在线观看一区 | 毛片国产 | 全黄大全大色全免费大片 | 在线精品自拍 | a级淫片| 日韩成人高清电影 | 国产精品福利一区 | 久久久久久亚洲 | 一级a性色生活片久久毛片明星 | 久久精品日产第一区二区三区 | 色综合激情| 亚洲精品久久久久久久久久 | 欧美中文一区 | 国产成人中文字幕 | 黄色一级大片网站 | 色综合一区二区三区 | 美女福利视频网站 | 九色av| 天天干天天操 | 亚洲日本aⅴ片在线观看香蕉 |