美麗和美味可以劃上等號嗎？不節食也可以減掉身上的脂肪嗎？答案是肯定的，不用挨餓，只要你稍加用心，就能不分場合、不分晝夜地將脂肪消滅于無形。

6： 30 簡單晨練，向脂肪宣戰

從床上開始你一天的減肥計劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰斗拉開序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會兒？沒關系，你可以利用賴床的時間做一做操。

平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次；

提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢20秒，稍休息一會兒，重復。

刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因為氧氣能盡快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7： 00 繞開早餐的陷阱

無節食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關鍵，關于吃早餐的幾個常見誤區，一定要避免。

不吃早餐不能節省熱量！不吃早餐并非聰明的舉措，因為不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付饑餓的襲擊，結果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實際上，這種做法只能使你吃得更多。

只有當你從容不迫地進食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時間準確地檢查是否已經吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時它們也是暗藏卡路里的炸彈。

另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。

別作涂涂族。早餐時你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%。

即使你只涂兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多千卡！為減肥起見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零

9： 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰！

對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，并盡量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點也不困難。

抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當你要“方便方便”時，也應舍近求遠。

重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅為脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。

你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力深呼吸3次。重復動作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。

而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10： 00 巧主婦逛超市

對于主婦來說，去超市的一個主要任務就是采購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。

列出購物單。采購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時去采購，否則你會碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。

繞過危險地段。逛超市時盡量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。

即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘！因為，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。

購物以步代車。如果不是屬于周末大采購，你最好走著去超市而不是開車。

雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長遠看卻有利于你的新陳代謝。

12： 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計劃就此破產？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且幾乎沒有脂肪。

慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益于減肥。

飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；

酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質和碘。

瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

吃飽信號延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了。

15： 00 邊做家務邊燃脂

做家務總是讓你頭疼？如果，能把它和減肥聯系起來，你也許能從中找到樂趣。

拒用小時工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃、拖地……每小時打掃衛生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛好園藝。可以將種植花草等園藝勞動變成你減肥助手：翻挖園圃每小時消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。

如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太臟的情況下，自己動手洗車，不花分文，所花的只是你的一點體力，車內吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對付饑餓的小妙招

1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會隨之消失！

3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時，就打開來聞一聞，這種氣味會使你的大腦釋放出一種復合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4.饑餓時吃一個蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進新陳代謝。

16： 00 趣味健身，減肥加速

健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調的運動很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點創意，隨時隨地調動自己的健身興趣。

和狗一起健身。狗是你最好的運動伴侶：溜狗時而健步行走，時而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來個小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進彼此的感情，而且也能促進你的脂肪燃燒，每個小時游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發揮，順便聽一聽經典的音樂，每小時倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時間。晚飯后改掉看電視的習慣，直接去會所游泳館游泳吧。 不同游泳的姿勢，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時，仰泳：600卡路里/小時，自由式：800卡路里/小時。

找個健身伙伴。你家附近是否有健身房？玩保齡球、投擲鏢或打網球、羽毛球、乒乓球，無一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵的作用不可忽視。

18： 00 烹飪出低脂晚餐的秘密

不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規手法，不僅痛苦，而且不易堅持。正確的做法是巧妙地烹飪，并有節制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調時少用一湯匙油，你就能節省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調法。

油脂過濾法。油炸過的食物，可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌；

油煎后加少許水用文火燜肉時，應先不斷撇去表面所出現的油脂，然后再在燜鍋里加配料（如蔬菜）。

使用減肥調料。日本一項科研成果表明，烹調時如果經常用胡椒或咖喱粉調味能將人的新陳代謝率提高30%。

補充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長激素就不能積極地發揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應該是天然酸奶。道理很簡單--保持飲食平衡。

21： 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動也不動地看2個小時以上的電視，或者面對電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時，很容易讓減肥計劃受損。

及時轉換頻道。如果電視節目里插入了五光十色的食品廣告，你應及時轉換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉身去找零食解讒。

別浪費廣告時間。電視節目越精彩，你越要注意活動身體，可利用播廣告時間做一做運動：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然后換左腳重復。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時減肥的最佳助手：直立，兩手各執一個5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進脂肪的燃燒，還能緊致你的肌肉，絕對安全。

來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進脂肪燃燒：將杯內壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23： 00 在床上向脂肪開炮

即使你上了床，也別錯過入睡前和愛人的瘦身大戰，這才真正意味著你一天的減肥結束了。

枕頭游戲。在床上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛人扭打著玩，直到已經累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產熱量，從而能大大推動夜間脂肪的燃燒，臥室的最佳室溫是18度