在這個減肥盛行的時代，往往容易讓你陷入瘦身反彈的噩夢。健康減肥才能讓你永久享瘦，追求快速減肥卻會讓你陷入反彈的深淵哦！那么，這個夏季如何減肥呢？下面小編給你推薦9個科學有效的減肥方法，讓你健康享瘦哦！

健康減肥方法1：別總為自己找借口

造成我們肥胖的原因有很多，包括自身的新陳代謝、基因、甲狀腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身體疾病而肥胖，也是有辦法瘦下來的哦！不要總是為自己找借口，對癥下藥就能幫助你成功減肥。另外，仔細地選擇你的日常食物、消耗更多的熱量和控制熱量的攝入就是非常有效的減肥方法。

健康減肥方法2：控制飲食非常關鍵

只要你能控制平常的熱量攝入，然后堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節(jié)食和吃得過多都是不利減肥的。過度節(jié)食就會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

健康減肥方法3：像男士一樣減肥

為什么男士減肥會比女士更容易？那當然就要歸功于他們的好動性格了。喜歡運動的優(yōu)點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節(jié)食減肥法有效得多哦！

健康減肥方法4：堅持健康飲食

健康飲食是減肥的最關鍵條件。良好的飲食習慣能幫助你控制熱量的攝入，還能減少不必要的脂肪堆積，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。平時少吃肉類多吃蔬菜、多喝水少喝高熱量飲品、使用小餐具用餐等等這些都是健康飲食的好方法。

健康減肥方法5：快速減肥只是暫時的

快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急于求成只會給你帶來反彈的后果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦！

健康減肥方法6：削減熱量的攝入

吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

健康減肥方法7：不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

健康減肥方法8：高熱量飲品讓你瘦不了

美味的奶茶、果汁等多種美味的高熱量冷飲都是讓你發(fā)胖的罪魁禍首哦！它們都含有驚人的熱量，會讓你輸入過多的熱量，長期下去也就造成肥胖。所以，夏季減肥要盡量少喝高熱量的冷飲，多喝水才是讓你享瘦的好方法。多喝水不僅能加快新陳代謝，還能增加飽腹感，對減肥瘦身有很大的幫助哦！

健康減肥方法9：獲得“負”熱量

想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低于消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然后加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦！