一定要花大價(jià)錢(qián)才有可能減去贅肉和多余體重？NO！相信我，只要充分利用一天時(shí)間、在你身邊隨手可及的范圍內(nèi)絕對(duì)都能找得到道具，就能完成瘦身與完美曲線(xiàn)、預(yù)防發(fā)胖的目的！

方案一：早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

方案二：公車(chē)與地鐵中的瘦身方法

A、候車(chē)時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

等車(chē)時(shí)，可以打到一個(gè)在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

B、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作

拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

站立時(shí)，如果靠著車(chē)廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

D、坐車(chē)時(shí)舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車(chē)時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

方案三：上下班VS爬樓梯時(shí)的瘦身

A、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢(qián)又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

B、不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯

上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四：辦公室里隨時(shí)可進(jìn)行的瘦身法

A、辦公桌前的腰部訓(xùn)練

經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過(guò)多，因此可以利用工作之余做一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復(fù)十次左右。

B、大力推薦的坐式仰臥起座

久坐桌前的你一定要學(xué)會(huì)這個(gè)坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來(lái)，這樣往復(fù)就好像在做仰臥起坐般，有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

方案五：一天中的飲食瘦身建議

A、 網(wǎng)上熱門(mén)的抹茶配酸奶

不妨將綠茶+酸奶作為平時(shí)的零食，在午餐和晚餐半個(gè)小時(shí)前服用，具有增加飽腹感，預(yù)防脂肪囤積的效果，若想加強(qiáng)效果，可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開(kāi)水，因空腹吃容易引起腹瀉。

B、下班前的飽腹下午茶

如果下午傍晚時(shí)吃一些東西，就會(huì)有飽足感延續(xù)到晚餐，讓晚餐不會(huì)吃得太多而發(fā)胖。因此

不妨吃一些能增強(qiáng)飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿(mǎn)腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

C、蔬菜的份量越多越好

不要怕吃太多的蔬菜臉會(huì)變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發(fā)胖的指數(shù)就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

D、1.5升飲用水

晚上吃了油炸食物的話(huà)，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內(nèi)的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類(lèi)的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。