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別讓贅肉搶走魅力

2017-07-25 18:07:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):目錄: 第一章:白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩 第二章:調(diào)整錯(cuò)誤坐姿 15天甩掉小肚子 第三章:4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉 習(xí)慣久坐的

目錄:

第一章:白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩

第二章:調(diào)整錯(cuò)誤坐姿 15天甩掉小肚子

第三章:4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

習(xí)慣久坐的OL和宅女們,想必在腹部囤積了大量的贅肉吧?別以為冬天快到了,穿上厚厚的衣服就能遮擋住這些肉肉啦!其實(shí)不是的,相反,穿太多衣服會(huì)顯得自己像個(gè)“小腹婆”哦!

白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩

白領(lǐng)一族,從早到晚坐在辦公桌前,活動(dòng)范圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時(shí)間和空間的限制,白領(lǐng)一族想要減肥是難上加難。但不怕,下面小編為白領(lǐng)們支幾招專為白領(lǐng)一族而設(shè)的瘦腰秘技。

1.出身大汗,排毒也排油

有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),人在下午16~21點(diǎn)鐘是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間段空氣中的含氧量能使運(yùn)動(dòng)者消耗更多卡路里,而且不容易產(chǎn)生疲勞,所以對(duì)于想要減肥的同志們一定要抓住這段時(shí)間,在下班后選擇些有氧運(yùn)動(dòng),出身大汗,燃燒你的脂肪。

1) 全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性,如果為了得到理想的腰部曲線,你僅僅只是鍛煉腰部,不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷,也會(huì)導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

2) 全身鍛煉能夠使你身體更加苗條,整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪猓⒉粫?huì)使你看起來(lái)很胖或者像個(gè)男人,反而會(huì)使你消耗更多能量,幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30~50卡路里的熱量。

3) 進(jìn)行全身鍛煉,身上的每一個(gè)部分都能得到鍛煉,當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過(guò)度,不會(huì)對(duì)腰帶來(lái)傷害。

對(duì)于腹部贅肉還說(shuō),最快速的減肥運(yùn)動(dòng)就是“腹式呼吸快步走”,就是在快步走的同時(shí)伴隨腹式呼吸,它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量,更快的燃燒脂肪,瘦腰收緊小腹。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2.按摩一下,去脂,美容又減壓

回家也不要停留,把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣,找些適合的減肥精油,按摩減肥全身,植物精油是非常細(xì)小的活性分子,減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好,而且他直接接觸皮膚。

通過(guò)按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪,緊致肌膚。讓這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán)。

3.晚餐要早、少、好

晚餐盡量選些新鮮瓜果,和天然谷物,切記不要吃肉肉,,選些新鮮的瓜果蔬菜,加一兩塊全麥餅,就ok啦,一定不要吃全飽,千萬(wàn)要少喝水啊。

最好吃些冬瓜,番茄什么的,糖分少又排水,第二天不至于是個(gè)大餅?zāi)槨#ê刃┫嬃蠒?huì)更好哦)

4.輕輕松松泡個(gè)花香浴

泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光,如果放些精油效果可以加倍哦,放幾滴瘦身精油,不僅可以美化身材,而且還可以潤(rùn)皮膚呢,特別是忙碌的白領(lǐng)一族,晚上泡個(gè)芳香浴,身心都得到“減肥”哦。

5.睡前給小肥腰加點(diǎn)瘦身餐

臨睡之前除了給面部肌膚做保養(yǎng),也千萬(wàn)別忘了給小肥腰加點(diǎn)瘦身餐啊,涂點(diǎn)瘦身產(chǎn)品給肌膚,第二天醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)又減了一圈,皮膚也會(huì)更光滑,更滋潤(rùn),讓你眼睛越來(lái)越愛(ài)看自己。

調(diào)整錯(cuò)誤坐姿 15天甩掉小肚子

要減肚子,先調(diào)姿勢(shì)

不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘:芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

改正方法:靠墊

正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn),讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

飯后坐著?你危險(xiǎn)了

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著,其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉,但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的,會(huì)讓血液在胃部停留的。

改正方法:步行

吃晚飯后不要立刻起身,你可以做五到十分鐘左右,然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步,走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化,還能消除胃脹的感覺(jué)。

小腹突出還看不到腰

很多人小肚子并不那么突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法:側(cè)身仰臥起坐

平躺,雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì),上身上臺(tái)10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感,那個(gè)就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

睡覺(jué)側(cè)臥或者倒頭睡

側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng),被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺(jué)會(huì)讓背部弓起來(lái),長(zhǎng)期這么睡覺(jué)會(huì)讓背部彎曲,影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

改正方法:仰臥,放一個(gè)枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松,減少背疼的幾率。

百無(wú)禁忌,什么都吃

改正方法:吃什么就是什么,所以每吃一樣?xùn)|西的時(shí)候你要意識(shí)到,這些食物會(huì)變成你身體的一部分。不良的飲食方式會(huì)讓贅肉橫生,影響新陳代謝,和血液質(zhì)量。

4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

法則一:飲用酸奶

喝酸奶能減肥?是的。酸奶為純綠色食品,它是由牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的,除具有鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外,因內(nèi)含乳酸菌并在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等,可促進(jìn)人體消化呼吸,提高人的免疫力,長(zhǎng)期飲用即可保證鈣質(zhì)的需求,又可健腸胃,調(diào)節(jié)人體代謝,提高人的抗病能力,

酸奶的減肥原理在于,冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用后會(huì)腹瀉,這是因?yàn)橐嫔崮讨校梢詭椭囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶能促進(jìn)胃液分泌、促進(jìn)消化,通便,從而達(dá)到收腹效果。

不過(guò)注意不要空腹喝、不要喝過(guò)量、不要混合其他藥物喝,同時(shí)也不要加熱飲用哦。

法則二:早上空腹喝水

首先,便秘也有可能導(dǎo)致腹部肥胖。便秘的原因之一在于沒(méi)有足夠的飲用水,食物殘?jiān)A簦c道水不斷地被吸收,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,所以,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分,可以消除便秘,清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平常快,因此水能夠立即被送到結(jié)腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便、解除潛在的腹部負(fù)擔(dān)。建議每天早晨起床先喝一杯水,大約300cc。

早晨喝水以后,最好做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)水在身體內(nèi)的流通,這時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)效果不好,更不適宜靜坐。

法則三:仰臥起坐

任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部,仰臥起坐也包括在內(nèi)。仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚(yú)形狀,小腿下可墊上東西,這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉“壓縮”,動(dòng)作很短促,做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面,但下背部仍緊貼地面。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。

如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

法則四:慢嚼食物多吃青菜

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)食物進(jìn)行咀嚼,很容易就使人產(chǎn)生飽腹感,這時(shí)候人腦中的食欲中樞能發(fā)出正確的指令,從而避免發(fā)胖。而且,在充分咀嚼食物的時(shí)候,能促進(jìn)人體胃液的分泌,并且將食物磨細(xì),大大提高了胃對(duì)食物的消化吸收效果,還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān),對(duì)胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

其次,還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,是許多MM們都會(huì)選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多,比如苦瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿卜等等,凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時(shí)選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯(cuò)的方式。不過(guò)要注意的是,在減肥過(guò)程中有個(gè)誤區(qū),單吃蔬菜,這樣營(yíng)養(yǎng)不均衡,減到后面就減不下去了,所以要合理配餐。還有,要盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。

結(jié)語(yǔ):現(xiàn)在的白領(lǐng)們,除了躺在床上的時(shí)間,最多的時(shí)間就是坐著。特別是如今天氣越來(lái)越冷,人們出去游玩的欲望也越來(lái)越小。既然白領(lǐng)們坐得最多,我們就坐著減肥吧!

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