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神奇小招數(shù) 除去你的“水桶腰”拉長美腿

2017-07-25 18:09:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目錄: 第一章:2個拉伸小動作 瘦出性感小蠻腰 第二章:養(yǎng)成5個日常小習(xí)慣 迅速變美腿 第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿 柳腰肢,

目錄:

第一章:2個拉伸小動作 瘦出性感小蠻腰

第二章:養(yǎng)成5個日常小習(xí)慣 迅速變美腿

第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿

“柳腰肢,入相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纖細(xì),靈活,讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

2個拉伸小動作 瘦出性感小蠻腰

瘦腰方法一:

要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式入手:

1. 將注意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

2. 雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鐘后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

3. 仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再打開雙腿,試著前后或左右滾動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈后弓狀。

瘦腰方法二:

現(xiàn)在的女性,大多穿梭于寫字樓中,坐得太久會讓腰越來越僵硬,很有必要加強恢復(fù)腰肢柔軟度的練習(xí),其具體方法如下:

1. 坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身體保持正面朝前。右手舒展,放于右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證身體處于同一個側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘后復(fù)位,再換方向做一次。

2. 普拉提柔軟操。 90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提,雙臂側(cè)身齊肩。 吸氣,保持上體伸展,同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)),保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

養(yǎng)成5個日常小習(xí)慣 迅速變美腿

想要瘦腿的MM并不需要去健身房出一身臭汗,也不需要靠節(jié)食把自己折騰得狼狽不堪,今天就讓小編告訴你怎樣通過改變?nèi)粘P×?xí)慣來瘦腿哦。只要掌握這5個生活小習(xí)慣,包你的腿馬上變瘦。

習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。

多快走及縱跳

多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

不蹺二郎腿

不蹺二郎腿,這會因此小腿浮腫,嚴(yán)重影響腿部線條。

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿

position 1

① 直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。

② 夾緊臀部,挺胸收腹。

③ 抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。

④ 維持右腳懸空5-10秒,換左腳重復(fù)。

position 2

① 直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側(cè)。

② 右腳向后踢,并抬高,使小腿與地面趨于平行。

③ 放下右腳并伸直,注意保持腳尖離地。

④ 維持動作5-10秒,換左腳重復(fù)。

position 3

① 正坐在椅子上,雙腳打開,與髖同寬。

② 雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè),大腿向內(nèi)用力擠壓。

③ 打開雙腳,雙手放于身后。

④ 保持腳尖著地,腳跟離地,踮腳,放下。如此重復(fù)。

結(jié)語:想瘦的MM不需要再去健身房練的一身“臭汗”了,跟著我們學(xué)習(xí)幾個簡單動作就可以做到輕松瘦腰、瘦腿哦!

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