還在為自己一雙粗腿而感到自卑嗎？還在為看到別人細長的腿而羨慕嗎？你也可以，不用發愁，下面跟小編來看看如何把自己的粗粗的蘿卜腿變成細長的美腿。

蘿卜腿的類型

[型態一]：肌肉型結球蘿卜腿

特征：小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時，蘿卜腿的情況非常明顯，而且踮腳后用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。

[型態二]：脂肪型軟軟蘿卜腿

特征：蘿卜腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿卜腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。

[型態三]：骨骼粗壯型蘿卜腿

特征：從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。

蘿卜腿的按摩瘦腿運動

1、長時間站立，是小腿承受過度力量的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一身體站立，將背打直，將一只腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。

步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。并回復到步驟一。

運動二

步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩只手扶在椅子兩側。

步驟二將其中一只腳伸直，另一只腳靠在椅子的內側，然后將身體盡量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

2、長時間走動，沒有機會休息的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一身體維持站立的姿勢，并且將背打直。

步驟二將一只腳朝身體的后側往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。

運動二

步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然后回復原來位置，再回復到步驟一。

3、長時間站立，又長時間坐下來休息的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。

步驟二然后將身體盡量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺才能停止，回復到步驟一。

運動二

步驟一坐在椅子的中央，將一只腳翹到另一只腳上，盡量將翹起的一只腳攤平的感覺。

步驟二用手將翹起的一只腳，盡量往下壓，直到整個腿部有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

4、經常穿高跟鞋走路，沒有休息時間

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，并放低腰部。

步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板并回復原位，反方向動作亦同。

運動二

步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。

步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲為止。

5、經常久站，常常有突發狀況的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，兩只腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。

步驟二將貼近椅子的兩只腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。

運動二

步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，一只腳輕輕靠在椅子內側，另一只腳跨出約1.5步。

步驟二將輕靠在椅子內側的一只腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。

錯誤姿勢走路易變蘿卜腿

雙腿變胖除了久坐堆積脂肪外，不正確的走姿也會導致雙腿變大象腿。怎樣瘦腿最快最有效你需要從日常的小習慣開始。為了快速擁有修長的雙腿，下面的走路姿勢一定要避免哦。

錯誤走路姿勢：踢著走

有些女生因為怕地上的臟水或者怕弄臟鞋子褲子等，習慣了踢著走路。踢著走路回然身體形成向前傾的狀態。當走路時只有腳尖踢到地面，腳跟往上提，這樣走路腰部很少出力，容易讓整條腿變胖。

錯誤走路姿勢：壓腿走

壓腿走也是比較多人選擇的走路方式。壓腳走路的方式是雙腳著地的時間比提腳時間要長，走路的時候身體的重量會壓到腳尖上，然后再抬起。長期這樣，雙腿的肌肉會越來越發達，蘿卜腿就形成了。

錯誤走路姿勢：內八字走

內八字看起來似乎很可愛，但是時間一長就會形成O型腿。想要恢復修長的美腿就很困難了。

錯誤走路姿勢：外八字

在一些古裝戲里，一些俠客會選擇外八字走路。外八字走路會讓膝蓋向外，不僅給人的感覺是粗魯沒有氣質，時間一長，雙腿的腿型也會變丑，甚至會變成X腿。

錯誤走路姿勢：踮腳走

踮腳走也是不少女性選擇的一種方式。有些女性認為，踮腳是瘦腿的最快方法之一，于是連走路也是踮腳。其實踮腳走路并不能瘦腿。當踮腳走路時，腳尖用力，這樣會讓小腿肚形成肌肉，最后形成蘿卜腿。

總結：綜上所述，按摩瘦腿和瑜伽瘦腿的這些方法，可能看起來比較簡單，但是，如此長期堅持的話，就需要各位的耐心了。想要瘦腿瘦身的話，趕緊學起來吧。