初秋到來(lái)好瘦身
炎熱的夏季終于退卻了，很多懼怕夏季運(yùn)動(dòng)流汗的女性朋友不妨在爽朗的秋天給自己瘦身塑形一番。
可能你聽說(shuō)過的瘦身方法多種多樣，甚至是千奇百怪、令人咋舌，可是最經(jīng)典也最經(jīng)得住考驗(yàn)的方法還是“節(jié)食加運(yùn)動(dòng)”。所謂“節(jié)食”，就是控制自己的進(jìn)食量，減少身體里多余的熱量;所謂“運(yùn)動(dòng)”，就是選擇一種或多種適合自己的健身方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健美體型的目的。如果你真的做到了適當(dāng)節(jié)食與合理運(yùn)動(dòng)，那么打造一個(gè)好身材就指日可待了。
但要注意，節(jié)食不是餓肚子。很多人尤其是年輕女孩子靠突擊“絕食”來(lái)減肥，實(shí)在是一種誤區(qū)。很多人的體驗(yàn)都證明，其實(shí)一日三餐只要吃八分飽就能基本保證一天的體能消耗，而且還不會(huì)長(zhǎng)胖，當(dāng)然要根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定食物的攝入，同時(shí)對(duì)額外的零食、甜點(diǎn)說(shuō)“不”，少吃或不吃，你就能拒絕多余的熱量了。節(jié)食的意義很豐富，它也包括飲食的平衡，魚、肉、蛋、菜、水果都要適量的吃，確保營(yíng)養(yǎng)全面，才不至于節(jié)食節(jié)到面黃肌瘦或營(yíng)養(yǎng)不良。
運(yùn)動(dòng)方式也要選擇適合自己的。跑步、快走、打拳、拉丁舞、瑜珈……這些都是不錯(cuò)的健身方法，甚至你在家做家務(wù)也是在進(jìn)行健身。但要做到有效減少脂肪，就要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，起碼30分鐘以上才能達(dá)到燃燒熱量、減去多余脂肪的功效。不妨堅(jiān)持做到“三、五、七”。“三”即每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上;“五”即每周鍛煉不少于五次;“七”即運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)最好達(dá)到“170減去本人年齡數(shù)”。
再好的瘦身方法，三天打魚兩天曬網(wǎng)都是沒有效果的，這可能也是當(dāng)前減肥方法花樣百出的緣故。為了那個(gè)玲瓏凹凸的好身材，是非下狠心不可的，起碼瘦身以后，你穿衣好看了許多，既愉悅了別人，又愉悅了自己，而當(dāng)體質(zhì)逐漸增強(qiáng)時(shí)，無(wú)論你加班或者逛街，都不在話下。身材好了，健美了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界也是美好的！秋高氣爽了，也讓自己的身體清爽苗條起來(lái)吧！(史麗娜)
