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9動作 速瘦手臂

2017-07-25 18:52:53  來源:360常識網   熱度:
導語:你的手臂是不是看起來胖胖的,有很多的贅肉,你想不想讓你的手臂看起來沒有一點贅肉,讓你的手臂看起來很纖細很有線條感。今天小編就為大家

你的手臂是不是看起來胖胖的,有很多的贅肉,你想不想讓你的手臂看起來沒有一點贅肉,讓你的手臂看起來很纖細很有線條感。今天小編就為大家推薦一些能夠瘦手臂的簡單方法,讓你的手臂也能看起來很纖細!

一 平舉胸壓

1.雙手握拳,垂直放置于身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。

2.保持肩膀向下和向后瑣定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

二 拉伸后臂

1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒。

2.爾后伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。

這是一個拉伸性動作,能收緊手臂松弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。

三 刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。

這個動作間單得很,而且也可以收緊手臂,緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!

四 瘦后臂

1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2.左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復動作各10次。

五 畫圈瘦臂操

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

六 左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。

2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, 共3分鐘。

同理,也可以右手替左手按。

七 緊實手臂操

1在床上雙膝跪著,然后身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起并且交叉,保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近床墊,恢復,來回做十次即可。

此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

八 手臂旋轉操

注意,這個和剛才第五個是不同的哦。

1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。

2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。

3.盡量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

九 按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意這中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘;

2.沿著手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打著手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。

冬季手臂保養方法:

手臂去角質的方法:

適用于顆粒細致的去角質產品。具體方法為:擠出一些去角質產品,分別放在上下手臂。在手臂內側,以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔,由下往上摩擦肌膚。

手臂搽乳液的DIY按摩法:

倒出些許乳液,雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上涂抹。內側手臂則由下往上輕拍,外側手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂,一捏一放,由下往上進行,再以縱向依法炮制。對于肉多的上臂,可以指腹的力量,用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。

總結:上面介紹的幾種瘦手臂的簡單的方法你都記住了嗎?如果你也是手臂肉肉的女生,就一定要學學這些方法哦!它們可以讓你的手臂變得纖細哦!還有限變為大家推薦的一些保養手臂的方法,大家記得要試試哦!

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