現在女性在一起聊天的話題永遠離不開減肥，減肥可謂是女性的畢生事業，瘦身減肥中相對較難的就是瘦背，那么如何才能瘦背呢？大家一定都非常想知道答案吧！不要擔心，下面的文章中就有瘦背的方法，讓我們一起去具體了解一下吧！

如何瘦背

1、去角質

每個星期去兩次角質就足夠了，可以選擇在家中使用磨砂膏來去角質，差不多堅持1個月左右的時間，就能夠有效的改善青春痘的問題。

如果去spa館拜托美容師處理的話，大約1~2次就能見效，美容師會使用含有果酸和a酸的高濃度美容液，既能去角質，也具有活化細胞的效果，同時配合美容儀器，幫助祛除青春痘留下的色素沉淀。

而居家護理，則可在青春痘位置，涂抹上專用的祛痘保養品。急著穿露背裝的話，也可在痘印處涂抹遮瑕膏，令背部肌膚呈現白皙勻稱的狀態。

2、背膜

清理一些即將過期的面膜的最好也最實用的方法就是把它們當成背膜來實用，因為它們可以有效的祛除體內過剩的油脂，而且還能夠改善皮膚粗糙和黑頭等問題，讓你的后背看起來更健康，更具有青春的活力。

3、噴一噴，來防曬

此外，多數女性很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不涂抹防曬霜的理由多數是，涂不到，那么，就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發痘痘，請注意每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。

4、淋巴排毒按摩

血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

5、背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性，中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關節活動區域狹窄，肩關節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。需要經常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

通常情況下，通過觸摸和敲打都是可以喚醒我們的神經。所以在日常生活當中盡量多做一些扭轉的動作，這樣可以明顯的增加肩關節的柔韌性，從而達到讓我們的身體變得更加靈活。

6、專用的背部身體乳

為你的背部專門選購一款清爽的身體乳，以防止因為油脂分泌過盛造成的美肌困擾。夏季，你也可以改用化妝水作為背部潤膚品。

7、冷熱水交替美背

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

8、背部按摩操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，動作1可以放松身體前側的肌肉。而動作2可以通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。動作1、俯臥，將脊柱逐節向后向上抬起，保持此姿勢2次呼吸后放松。動作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2次呼吸后還原。

9、站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時注意微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側。

10、坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。

瘦背的最快方法

1. 深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

2. 眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

3. 手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

4. 側躺起身

然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

溫馨提示

一般一次深呼吸約花15秒時間，而且動作要慢，大口深呼吸。如果做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間;

1.掌心相對，十指盡量打開;

2.雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;

3.下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;

4.腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;

5.腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;

如果掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身;

總結：通上上述的文章對如何瘦背和瘦背的最快方法等有關知識的具體介紹，現在對于如何瘦背，大家是不是都已經非常的清楚了。如果你還在為不知道怎么瘦背而感到煩惱，那么小編介紹的這些知識對你肯定會有很大的幫助，不要忘記分享給更多的朋友哦。