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如何瘦身 對抗脂肪只要十分鐘

2017-07-28 08:00:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大家都知道最健康的減肥就是需要我們不斷地運動,作為我們的女性朋友最關(guān)注的就是減肥,但是最怕的就是節(jié)食減肥和運動減肥。現(xiàn)在天氣漸漸冷

大家都知道最健康的減肥就是需要我們不斷地運動,作為我們的女性朋友最關(guān)注的就是減肥,但是最怕的就是節(jié)食減肥和運動減肥。現(xiàn)在天氣漸漸冷了。我們的女性根本就是懶得去運動。那么,我們到底該如何去減肥呢?別著急,讓小編來教你幾招。下面就一起來看看吧。

我們都知道想要真正健康的減肥,是需要我們平時不斷的運動。但只要是一想到要多運動我們很多女性朋友就都變得很泄氣。更何況在這寒冷的冬天了,我們根本就不想外出運動呢。如果要想保持好身材,我們就需要不停的與食欲和及脂肪進行對抗。下面,我們教你一些簡易的十分鐘減肥健身法,愛美的你可以試試。

研究報告指出,10分鐘健身 法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

清晨10分鐘快走

每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果

大家都知道快走屬于有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,這樣不僅可以燃燒了前一天存積的多余的熱量,它還會讓你一個上午都精神飽滿。

減肥早餐建議

一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

午飯后10分鐘

快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

如果你實在懶得運動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。

效果:飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議

午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補充,最好在午飯后1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。

下午10分鐘

下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。

效果:放松肩骨和頸椎壓力,預防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多余脂肪。

下午茶

如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。

晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動

具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。

效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。

如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作來。

睡前飲食:睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。

結(jié)語:以上就是今天小編介紹給大家的健康養(yǎng)生常識,對于如何去減肥大家應該也懂得了不少。但是小編在這里要提箱大家我們平時就應該懂得如何去鍛煉,既能健康塑身又能增強體質(zhì)。還可以試試上文中小編介紹的方法。真的很有效哦。感興趣的朋友可以試試哦。

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