健身可以做些有氧運(yùn)動，因?yàn)檫@都是脂肪的有利的殺手，但是一定要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。可以多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它可以很好地持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來源，助你修復(fù)肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也會快速的就跟著上升。

“夏練三伏，冬練三九”。對于容易囤肉長膘的冬季來說，健身鍛煉是很重要的，不但對于我們的身體健康有利，而且還能很好地消除脂肪，擁有標(biāo)準(zhǔn)身材，人見人愛。

1、少食多餐 多攝入蛋白質(zhì)

可以將你自己一天的餐量做一下估計，然后把這個量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣就不可以造成胰島素的飆升，而且還可以很好的避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況就可以讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲的速率會放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，例如酸乳酪。它可以持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來源，而且有助于你修復(fù)肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就會快速的上升。

2、力量訓(xùn)練不可少

力量訓(xùn)練可以先做復(fù)合的動作，比如深蹲和箭步走還有臥推及推舉還有硬拉等。復(fù)合動作就可以調(diào)動的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅可以會使你消耗跟多的熱量，還可以鍛煉你的肌肉耐受力，對力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有很大的幫助，所以一周做2到3力量訓(xùn)練就是非常有必要的。

3、有氧運(yùn)動秒殺脂肪

有氧運(yùn)動一直以來都是脂肪的有利的殺手，但是很多人做了有氧過后就不會瘦下來，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平也會快速的下降，此時做有氧運(yùn)動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，同時還要防止有氧超量后的肌肉流失。

4、hiit訓(xùn)練也要進(jìn)行

除開力量訓(xùn)練日，我們的1周還有一半的時間，可不可以全部用來休息，可以嘗試1-2次hiit訓(xùn)練。是的，又說到了能讓我們持續(xù)燃脂的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，hiit具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，那樣也可以讓你在練完的幾個小時內(nèi)都在燃燒熱量。

5、增肌完美消耗脂肪

增肌是很重要的，肌肉細(xì)胞耗費(fèi)熱量的比例大于其他組織細(xì)胞，肌肉越多就意味著你有更大的消耗量，你可以消耗的脂肪也就變得 越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉大量的消耗掉。

6、自信滿滿 消除贅肉事半功倍

大部分減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不同。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，但是千萬不可以因此而不知所措。減肥最重要的就是樹立自信心，認(rèn)為自己完全有能力可以將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果就會大起大落，但是如果一直堅持下去，總是會達(dá)到你的目標(biāo)的。