對(duì)于久坐的人士來(lái)說(shuō)，久坐不僅危害大，還會(huì)讓你的肚子變大哦。因?yàn)槟汩L(zhǎng)期的久坐，不運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積在肚子這塊，所以瘦腹成為了很多久坐人群的首選，那么今天小編就給大家介紹6中快速瘦腹的方法。

肚子上過(guò)多的肥肉就會(huì)很容易影響身材，漸漸的就會(huì)肥胖起來(lái)，肥胖還會(huì)誘發(fā)很多的疾病，所以只有盡快的瘦腹才是最重要的。

所以很多女性，想盡快通過(guò)瘦肚子，讓自己保持好身材保、持健康身體，那么六種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些？就來(lái)一起看看下面介紹。

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組，每組15到20次。

側(cè)拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫(huà)圈。

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。

縮腹步行

在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。

只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動(dòng)，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。、

日常注意

1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

結(jié)語(yǔ)：六種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法，相信很多女性對(duì)以上介紹的這六種瘦肚子的最快方法，有了更多的認(rèn)識(shí)，以上這些介紹的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于瘦肚子都是效果不錯(cuò)的，趕緊去試試吧，堅(jiān)持下去哦！