現在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個將軍肚，看起來很是威風，卻不想，這樣的肥胖趨勢，拋開美丑不說，單單就是對健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無形間給自己的外形打了一個折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長期處于亞健康狀態，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對于肥胖者來說顯得尤為重要。

一、飲食很重要

1、均衡膳食更重要

目前，隨著經濟的快速發展，我國居民膳食結構發生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠遠的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說，當今國人飲食的特點是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對于身體的傷害是極大的，最常見的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。

所以在飲食的時候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會保持合理的膳食結構，對于身體是有好處的。

2、少吃一點有必要

“少吃兩三口，多動一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說在吃飯的時候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對于身體那是有很大好處的。

要是一個人吃的很多，而活動量卻很少的話，人就會漸漸的發胖，這樣是有危險趨勢的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個人運動量極大，而吃飯卻很少，那么這個人就會日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會下降，這樣對于身體是有壞處的。

3、蔬菜水果好幫手，豆類對于身體好

“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維以及其它的營養元素，對于那么大腹便便的人來說，吃蔬菜和水果對于減掉啤酒肚是有必要的。

以蔬菜來說，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質、膳食纖維等等，對于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。

而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國傳統的種植品種，豆類植物含有大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸以及維生素等營養，因此，防止城市中居民過度的消費肉食類食物以及提高農村人口蛋白質的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對于那些肥胖者來說，多吃豆類食物，顯得尤為重要。

二、礦物質攝取不可少

1、增加碘的攝入有必要

人體要是缺碘的話，會出現甲狀功能減退，會進一步降低代謝功能，影響脂肪的分解，導致肥胖。特別是對于中老年人來說，增加碘的攝入，保證人體正常的的代謝速度，最重要的是，能夠預防水腫癥狀的發生。所以對于肥胖者來說，在平時可以多吃些含碘的食物，對于預防肥胖、減少身體脂肪含量是有必要，例如，可以多吃海帶、柿子、菠菜這類含碘較高的食物。

2、增加鈣的攝入有必要

中國人是普遍缺鈣的，對于那些肥胖者來說，對于鈣的攝取很有必要，特別是對于中老年人來說，更要補充鈣的攝入，一方面是中老年本身就是需要補鈣的群體，另一方面是因為，鈣元素的缺失會使得中老年朋友甲狀旁腺激素的增高，引起鈣元素流失的加劇，這樣會造成身體機能的衰弱，例如，睡眠不好、精神狀態不佳。

因此，對云那些需要補充鈣的中老年朋友來說，要吃一些鈣質含量很高的食物，例如，骨頭湯，對于身體鈣的吸收很有幫助。這樣是能夠有效的補充身體的營養，對于中老年缺鈣嚴重的朋友很有幫助。

三、運動不可少

1、上班族活動身體有必要

對于那些每天坐在辦公室很長時間的上班族來說，每天工作壓力那么大，根本沒有時間來鍛煉身體，這樣就很容易造成啤酒肚的產生，要是能夠抽出半個小時的時間來鍛煉身體，那就非常有必要了，因此，對于上班族來說，可以在工作之余選擇走動走動，使身體處于一個活動的狀態。

2、經常鍛煉有好處

對于中老年朋友來說，由于身體機能的衰弱，以及心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少許多，人體內熱量消耗也會隨之減少的，并且人到了中老年的時候，相應的運動也減少，這樣就會使得身體的熱量轉化成脂肪，從而會加劇身體肥胖的發生。

四、減少飲酒很重要

喝酒對于現在的中老年人來說，幾乎是天天喝、頓頓喝，忙于工作、應酬，很多時候是需要通過喝酒來完成的，這樣的話，就會進一步擴大啤酒肚的面積。

其實啤酒肚本身和啤酒是沒有關系的，喝啤酒或者喝其它的酒類是不會造成啤酒肚的，但要是在喝啤酒的時候再吃一些脂肪含量很高的食物，啤酒和這些油脂混合在一起是很難被消化的，很容易粘附在腸道上，時間長了就會形成一塊塊贅肉，時間再一長就會形成大肚腩了。

結語：啤酒肚雖說不是病，但是因為它的獨特性，是很多重大疾病的誘發原因，對于身體傷害還是很大的，而目前，針對啤酒肚最有效的措施就是控制飲食和增加相應的運動量，要是把這兩方面結合起來，對于身體的健康，那就更有益了。