現(xiàn)在夏天，相信很多人都想在這個(gè)流汗的季節(jié)把身上多余脂肪甩掉，所以就想盡各種辦法來(lái)瘦身，不過(guò)很多人都嘗試過(guò)很多種方法，最后的效果也不是很大，所以，今天小編就給大家介紹的一下瘦身的最佳方法。

我們知道想要達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵的，只有在運(yùn)動(dòng)中消耗身上多于的能量沒(méi)幫助身體很好的新陳代謝，這樣才會(huì)達(dá)到瘦身的效果。

瘦身的最快方法

有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

其實(shí)，生活中的有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能過(guò)于單一的運(yùn)動(dòng)，偶爾過(guò)一下運(yùn)動(dòng)方式，也可以緩解一下對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反感。

瘦身食譜

瘦身的時(shí)候，吃對(duì)也是一件很重要的事情，如果吃對(duì)是可以幫助瘦身，吃不對(duì)只會(huì)起到相反的作用，下面小編就給大家介紹幾款瘦身食譜。

芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克。

做法

1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。

做法

1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

做法

1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;

2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;

3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;

4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的瘦身的最佳方法，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了一些的了解了，所以生活中想要瘦身的朋友就可以參照剛才小編介紹的方法嘗試甩掉身上的脂肪哦，不過(guò)瘦身最重要的就是要堅(jiān)持。