減肥似乎是女性一生的目標，很多人為了減肥似乎是付出了很多，那么當我們減肥遇到困難的時候該怎么辦呢？減肥減不下去又該怎么辦呢？很多人減肥更是沒有效果，那么如何讓自己的減肥更有效果呢？別怕，今天360常識網(wǎng)教您幾招。

減肥關(guān)鍵是要掌握正確的房以及合理的鍛煉健康的飲食，然后加上持之以恒相信減肥會更有效果，另外減肥也要遵循一個能量守恒的問題了！飲食和運動之間的能量守恒，有助于你保持健康的體重！

雖然有很多減肥的方法，但是，想要長時期保持你的體重下降往往是不成功的。如果你已經(jīng)減掉一些體重，并且發(fā)現(xiàn)最近幾次和之前的體重一樣，那么也許是時候回到一個健康體重的本質(zhì)問題上來：

1、預(yù)防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。

2、健康可以幫助相對較少的體重的減輕(大約5%至10%的體重)。

3、采用健康的生活方式--即精明的飲食和更多的運動，可以有效改善你的健康狀況，即使你在這一過程中不會減輕體重。

如果你想你的余生都保持一個健康的體重，就要在遵守這種能量平衡。

下面是成功的三個基本步驟

(一)從每一種食物類別中做出明智的選擇

你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養(yǎng)豐富的食物，用富含能量，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物來充盈我的餐盤。

你在哪里可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：

1、產(chǎn)品通道中的水果和蔬菜

2、從面包找到全麥的面包

3、從奶制品中發(fā)現(xiàn)低脂的牛奶產(chǎn)品

4、從肉、魚、家禽區(qū)域發(fā)現(xiàn)精益蛋白質(zhì)

有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味并且營養(yǎng)豐富。

(二)從日常飲食中獲取最大的營養(yǎng)

對于大多數(shù)美國人來說，最大的挑戰(zhàn)在于營養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

關(guān)鍵是要適度，并非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

(三)平衡飲食和體力活動

你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒有枰臒崃恳唷?/p>

找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動。你現(xiàn)在通常的運動量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。

養(yǎng)成習(xí)慣瘦得更加快弄清減肥的最終目標

“對于減肥來說，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力并且更容易成功”。

設(shè)定現(xiàn)實的目標

一個現(xiàn)實的目標會讓你更好的執(zhí)行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習(xí)慣，那么一周五次的既定目標肯定是不現(xiàn)實的，所以最好從每周2-3次的頻率開始。

之后將目標提高

當你的耐力增強之后，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。

享受運動

找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動并好好堅持，這有助于養(yǎng)成運動習(xí)慣”。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您介紹的關(guān)于如何健康減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何健康的減肥了，如果你減不下去，上述這幾個方法希望可以幫助到大家，如有更多了解可以登錄360常識網(wǎng)網(wǎng)站哦！