在炎熱的夏天，擁有一雙迷人修長的大腿無疑會為你增加許多魅力和回頭率，但是許多MM腿型不夠好，而且瘦腿是一項艱苦的運動，接下來小編就帶來一周瘦腿法，助你快速打造迷人雙腿，趕緊來看看吧。

怎樣瘦腿

這組運動需要不間斷地一氣呵成做完，每周做四次，并搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。

溜冰暖身運動

先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內(nèi)盡可能多做幾次。

馬步蹲出好腿力

接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往后翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒后，緩緩回到原本的姿勢，如此重復(fù)10次。>>>五個實用瘦腿妙招

抬腿劃大圓

先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重復(fù)10組動作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)

抬腿伸展訓(xùn)練內(nèi)側(cè)

接著雙腳并攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無法再抬高為止，到達頂點后數(shù)5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

夾毛巾橋式縮臀

鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應(yīng)該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復(fù)這個動作15次。>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

躺平踢腿運動

首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。

蝴蝶伸展放松

做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放松產(chǎn)生酸痛，而伸展過后的肌肉也才會呈現(xiàn)長形的漂亮形狀喔！先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，并用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關(guān)節(jié)的部份，記得保持深呼吸，并靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動啰。

瘦腿運動

1、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！>>>韓國美腿女王的瘦腿方法

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦

5、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

6、弓箭步式

弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

7、提踵

怎樣減腿，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。

動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。

動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

8、慢跑

慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

9、穿高跟鞋

經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。>>>瘦身減肥方法 抽脂術(shù)讓自己變成“小腰精”

10、拉伸動作

用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

怎樣減腿，上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試，當(dāng)然想擁有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著！

結(jié)語：腿部的脂肪是最難減的部位之一，所以想要打造迷人雙腿的MM可是要多下些功夫了，小編推薦的瘦腿方法都是十分有效且健康的，想要瘦腿的MM抓緊時間行動起來吧。