想要減肥就一定要科學健康，不然的話就算你減肥成功了也是容易反彈的，接下來小編就告訴大家早晨該做的4件事，只要養成習慣，不僅可以做瘦子，還對身體有多種好處。趕緊來看看吧。

減肥方法

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

注：要少量多次地喝淡鹽水，及時補充電解質。

第二件：吃12枚干棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

補充：中醫將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個香蕉。

美味香蕉的二種吃法：

1.香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

2.香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：早餐牛奶一定要喝。

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

怎么減肥

均衡的早餐

瘦身之計在于晨，早餐可說是非常關鍵的一餐，身體的代謝機制于睡眠時會趨于緩慢，起床后最好能攝取營養均衡的早餐，讓血糖恢復到正常值，工作學習都會更有活力，中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。

飲水充足

水是代謝中非常重要的推手，攝水量不足最常見的兩大因素，不外乎就是忘記喝水和不愛喝水。

建議可以準備一個大容量的水瓶，裝滿1000～1500 c.c，擺放在辦公桌上顯眼的位子，再準備一個可愛的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，于下班前全部喝光。

至于不愛喝水的人怎麼辦呢？建議可以加入新鮮檸檬片或柳橙片，略帶水果香氣的水將會變得非常順口，讓你重新愛上喝水。

優質下午茶

瘦身期間只要選對食物，一樣能享用下午茶喔！建議避開高熱量甜食，以含優質蛋白質、天然酵素的食物取代，對于身體代謝比較有幫助。

時間許可的話，可于前一天晚上，準備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到學校或公司。若不便準備或無法存放，可吃點不加糖、不加油的健康果干，解解饞又不會吃進太多人工添加物。

搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精為主，不想攝取太多咖啡因，也可以選擇無糖花草茶，好喝無熱量、又不必擔心影響睡眠。

快走返家

常常沒時間運動嗎？那就將運動融入生活中吧！

帶一雙輕便好穿的鞋，每天下班后提前幾站下車，以快走的方式回家，距離不必非常遠，控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。

拒當懶骨頭

生活中很多時間都可以多重利用，例如觀賞八點檔、影集時，不要窩在沙發上當懶骨頭，舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內腳踏車等等都很好;而且邊看電視邊運動，時間過得非常快，不容易覺得疲倦。

總之趕快讓自己動起來，增加熱量消耗，也有益筋骨健康，可說是一舉數得喔！

早睡早起代謝好

充足的睡眠有助提高代謝、修復身體、排出廢物，如果你是夜貓子，那可要特別注意了，若經常熬夜、睡眠嚴重不足，將會使肥胖因子更有機會作怪喔！

結語：許多人在經過艱苦的努力之后，終于減肥成功了，但是稍不注意飲食習慣，就會立刻反彈，這說明選擇減肥的方式并不是特別正確，所以在這里小編還是希望大家用更加科學的方式進行減肥。