一到冬天我們的運(yùn)動量就會大量減少，身體也會隨之開始養(yǎng)胖，尤其是腹部與肚子，是長肉最快的地方，同樣也是最難減的部位。今天小編就給大家介紹幾招瘦腹運(yùn)動，讓你在不知不覺得中減掉肚子上的贅肉，一起來看文章吧。

怎么減肚子上的贅肉

坐著的時候看見隆起的小肚子，越來越厭煩？雖然下定決心要開始練習(xí)腹肌，卻因?yàn)椴弊油椿蛘呖床坏匠尚Ф罱K放棄？

說起鍛煉腹肌，大家第一時間想到的都是仰臥，兩腿立起，兩手放在后腦勺，再起身的仰臥起坐練習(xí)。這樣的腹肌練習(xí)，通過對腹肌的刺激和活動，所以很有效，但是通常兩臂的力量作用于后脖，很容易導(dǎo)致脖子疼痛。而這次介紹的瘦腹鍛煉，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過程中，不會有脖子疼痛的擔(dān)心，直接作用于腹肌的有效鍛煉。

Step 1 僵硬肌肉的放松練習(xí) 靜止10秒

腰椎盤突出的情況

放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。

腰板過于平直的情況

放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是盡量打開胸腔，再拉伸整體腹部。

Step 2 瘦腹練習(xí) 10次*2~3組

1. 將健身球至于腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置于后腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往后方倒。

2.由圖的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態(tài)，小幅度重復(fù)1~2的動作。

腹肌的鍛煉并不是一頭猛沖，所以很多人就說為什么我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重復(fù)多次就能實(shí)現(xiàn)的，要想高效瘦腹，首先進(jìn)入對腹肌直接刺激的狀態(tài)。

不做無用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的原因。

為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來的正確位置。因此，首先進(jìn)行對僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。

我們?nèi)祟惖恼＜构蔷€條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導(dǎo)致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒多大效果的。同時腰部線條過于平直，沒有曲線可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線條。

如何快速減肚子

人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。

減肚子的方法

1、仰臥起身減腹

(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側(cè);

(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;

(3)在最高點(diǎn)保持動作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢。重復(fù)動作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩⑽⒌某龊梗@時用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。

3、平臥位做腹肌運(yùn)動

臍上練習(xí)

固定下身不動，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。

臍下練習(xí)

固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)

完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。

4、揉捏腹部

想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動，外加三分揉捏腹部減肥。

因此做完腹部減肥運(yùn)動后，我們還要順時針和逆時針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

按摩收腹技巧

(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。

(2)右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動。

(3)右手置于上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。

(4)雙手插腰，然后雙手在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

5、運(yùn)動收腹

平時缺少運(yùn)動，會變差腸功能，從而引發(fā)腹部突出的問題，所以在平時沒事的時候就要做有規(guī)律的運(yùn)動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯后一小時進(jìn)行“腹式呼吸法”。

6、飲食收腹

(1)香蕉

一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性淀粉，相對于一般的淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

(2)優(yōu)格

每天喝一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無調(diào)味的優(yōu)格是減肥者的好朋友，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會。

腰腹部贅肉都是由于飲食習(xí)慣沒有控制、長期缺乏運(yùn)動等原因使脂肪長期堆積起來，因此減肚子關(guān)鍵還是要運(yùn)動起來，才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。

結(jié)語：文章中介紹的幾種瘦腹方法，運(yùn)動是非常簡單的，同樣效果也是非常好的，當(dāng)然除這些瘦腹法外還有很多，平時在睡覺前你可以適當(dāng)做些仰臥起坐，在飲食上也要多加注意，冬天每個人都是胃口大開，所以盡量挑些易消化，脂肪低的食物來食用。