很多人都有吃完飯后犯困或犯懶的情況，不愿動(dòng)地方，其實(shí)這樣很容易堆積腹部脂肪，漸漸肚子越來(lái)越大，更不愿意運(yùn)動(dòng)了，如此形成惡性循環(huán)，對(duì)于形體和健康都極為不利。因此小肚腩朋友應(yīng)該減腹了，那么腹部減肥最快的方法是什么？運(yùn)動(dòng)加飲食，是很好的組合。

那么具體怎樣運(yùn)動(dòng)能減腹呢？飲食方面又有哪些減腹方法，減腹食譜呢？下面小編給你介紹幾款運(yùn)動(dòng)和飲食減腹方法，感興趣的朋友可以試試，沒(méi)準(zhǔn)很適合你呢，來(lái)看看吧！

腹部減肥動(dòng)作5招

飯后站立半個(gè)小時(shí)

在進(jìn)食結(jié)束之后，不要立即坐著，因?yàn)轱柌椭螅绻⒓醋@只會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉堆積。但是在飯后站立半個(gè)小時(shí)，這能夠很好的幫助消除堆積在小肚子上的贅肉煩惱，這能夠省去一大部分麻煩哦！

做瑜伽

女士學(xué)習(xí)瑜伽，這不僅能夠優(yōu)美的體態(tài)，而且對(duì)于腰腹部減肥瘦身很有幫助。每天進(jìn)行30分鐘進(jìn)行瑜伽鍛煉，而且通過(guò)腹部呼吸的瑜伽對(duì)于體型塑造很有幫助，擁有美好的體型，這很能夠同時(shí)擁有平坦的小腹。

保持收腹?fàn)顟B(tài)

一直保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，我們一定時(shí)刻提醒自己保持收腹的狀態(tài)。這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法，這這絕對(duì)是瘦腰的最好方法。

晚餐盡量要吃的清淡，在晚餐過(guò)后，我們隨著墻壁站半個(gè)小時(shí)，同時(shí)還需要夾緊臀部，讓背部完全貼合背部。這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的收緊腹部，但是這個(gè)動(dòng)作在幾分鐘能夠讓我們感覺(jué)到疲憊。每天堅(jiān)持15分鐘，這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。

減少久坐的時(shí)間

很多人為了成功減肥，那么最佳的方式就是一定要杜絕長(zhǎng)期的坐著。這對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，這可是一個(gè)很大的問(wèn)題，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，這么一直坐著這肚子上的贅肉就越來(lái)越多，這可不是什么好的習(xí)慣。為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉，那么這就不要久坐哦！

飯后瘦腹動(dòng)作三招

吃晚飯就坐著不動(dòng)最容易長(zhǎng)肚子。下面編輯教你飯后做三個(gè)減肚子動(dòng)作，能搞笑幫助燃燒腹部脂肪，甩掉惱人的贅肉。

第一步：俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。

第三步：躺臥收腹操

1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開(kāi)，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來(lái)回做15次。

腹部減肥飲食法

經(jīng)期梅子蘋(píng)果醋

材料：話梅3顆、蘋(píng)果醋50ml、紅糖5g

方法：晚飯后一小時(shí)，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋(píng)果醋中，浸泡15分鐘后即可食用。

功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋(píng)果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

雙粉消腫飲

材料：紅豆粉1勺、薏仁粉一勺、無(wú)糖豆?jié){100ml

方法：將紅豆粉、薏仁粉加入無(wú)糖豆?jié){中，攪拌均勻便可。代替早餐飲食用。

功效：紅豆粉有助于血液循環(huán);薏仁粉可排除身體水腫。豆?jié){可排毒并幫助消化。

寶茶減肥法

材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果。

番薯清腸法

原料：番薯2個(gè);

方法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了，可作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

功效：番薯富含粗纖維，有良好的通便清腸功用，而且在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能。

以上大的減肥偏方我們要選擇適合自己的方法，還要配合上合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳的功效，如果您還有什么好的減肥方法，您可以和我們交流，適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)，幫助您瘦身。

結(jié)語(yǔ)：看了上文后，也許大家對(duì)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)加飲食療法更多些了解，其實(shí)運(yùn)動(dòng)加飲食減腹是比較科學(xué)和合理的，也是比較快的方法之一。好了，就到這里吧，大家開(kāi)始減肥吧！小編祝你成功喲！