大多數的女孩子們都喜歡自己能夠擁有一雙修長勻稱的美腿，因為美腿不但可以展現身材，還能更好突顯氣質。但是對于一些身材不好的MM來說，瘦腿成了一個十分嚴重的問題。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？在下面的文章，小編將給出MM想要的答案。

瘦腿的運動

1、發(fā)育不良鳥仔腿

如果大家仔細的觀察，就會發(fā)現有些女性朋友的大腿和小腿太細，甚至她們的大腿跟正常人的小腿相比，居然相差不多，這是什么概念！這類水水的腿部遠遠的看去，可以說是直通通的，一點曲線美都沒有，就像小鳥的腿一般不堪一擊，十分的脆弱。但是除了這類腿型之外，過細的雙腿也是無法襯托出賞心悅目的腿部曲線感。

解救對策

擁有鳥仔腿的水水，通常她們的身材也會有過瘦的問題。由于她們身體對于食物養(yǎng)分的吸收能力不佳，長期下來導致營養(yǎng)攝取不足的問題，連帶讓脂肪無法正常囤積;對此，建議這類型美眉可以先從內在體質調理起，提升新陳代謝能力，讓自己的身體適度增胖，并逐漸囤積脂肪，改善過瘦的身材現狀。

2、金剛芭比肌肉腿

有些女性因天生遺傳或過度運用肌肉而讓小腿肚變得結實，小腿部分掛著兩條“蘿卜”，硬梆梆的發(fā)達肌肉扼殺了美麗的小腿線條，別說女人味沒有，剛硬的兩塊肌肉活脫像只金剛芭比！

解救對策

蘿卜腿是如何形成的呢？它是由于腿部的肌肉過于發(fā)達所導致的，經常訓練腿部的肌肉確實會讓小腿看起來越來越粗壯，但是如果是男性朋友那正好不過，如果是女性朋友的話就有點過了。

“肌肉型”的小腿，可以通過按摩小腿穴位和經絡，打散小腿肚肌肉，達到塑造小腿曲線和瘦腿的效果。

3、德國豬腳胖胖腿

腿部囤積過多脂肪，不僅讓下半身身材顯得肥胖，穿起短褲短裙更是無法展露性感線條，甚至還會與“德國豬腳、胖胖腿”等不雅觀的外號沾上邊！

解救對策

“脂肪囤積型”的大小腿肥胖，可先以運動瘦身的方式將整體體重減輕，而局部難以瘦下的地方，可以通過做具有針對性的運動動作和按摩配合一些瘦身緊致霜來達到瘦腿的效果。但若想長期維持曼妙身材，要從平時就養(yǎng)成透過平日飲食控制和規(guī)律的運動來達成才行。

4、橘皮組織松松腿

絕大多數的女性朋友在減肥成功之后，確實，體重是瘦了不少，但是卻也伴隨著局部部位出現難看的橘皮組織問題。腿部那些松垮的線條以及像沙巴狗一般的皺折，可是會讓你的美腿大打折扣的哦。

解救對策

橘皮組織的形成，成因相當復雜，其中，急速瘦身后，局部皮膚因為脂肪細胞減少，皮下空間多出的體積也會讓肌膚呈現松垮狀態(tài)，產生類似橘皮組織的現象。對此，可以通過每天堅持使用橄欖油和按摩霜來按摩橘皮組織，能夠讓松弛的肌膚逐漸恢復彈性變得緊致，持之以恒地堅持按摩能夠幫助你達到消除橘皮組織的效果。

跳繩能瘦腿嗎

一、跳繩的好處

1、成本極低

一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做、一學就會，尤其是冬季來臨的現在，躲在家里便能進行減肥運動，多好的事啊！

2、簡單且花樣多

我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用

跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！

二、跳繩的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。數據顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

三、跳繩前的準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

四、開始跳繩啦

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳

這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳

單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

4、向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

5、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿。

6、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環(huán)，效果更好。

五、注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節(jié)，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。

六、跳繩與各運動的對比

散步：每半小時消耗熱量75卡。

排球：每半小時消耗熱量175卡。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。

總結：通過上述的文章對瘦腿的運動和跳繩能瘦腿嗎等有關內容的全面介紹，MM對于瘦腿是不是有了充足的信心了呢？不過小編還是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以達到你想要的效果。