減肥，在當今社會是非常主流的。而不管是老人還是小孩或者是男人、女人，都會進行減肥。那如何有效減肥呢？吃什么又可以減肥最快呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。

如何有效減肥

如何有效減肥呢？相信這是每一位減肥的朋友都想知道的答案。因此，接下來我們不妨一起來看一下吧。

1、多做深呼吸

有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習慣在作怪。這個時候應該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。

2、宵夜的選擇

夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。

3、要樂觀面對

想要有效減肥， 一個樂觀的心態是非常重要的。因為只有自己有一個好心態才能持之以恒的進行減肥哦。

4、用干果或堅果代替零食

一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅果代替零食。堅果和干果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

6、學會挑選食物

加餐并不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯后來一個酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

吃什么減肥最快

對于每一位想要減肥的人來說，飲食是非常重要的。而且在我們生活有許多食物是具有減肥功效的。那吃什么減肥好呢？

1、鯉魚湯

原料

蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

做法

將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。

功效

能利 水消腫而減肥。

2、 竹筍銀耳湯

原料

干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

做法

先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。

功效

竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

3、冬瓜粥

原料

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克。

做法

將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂 鍋內，一并煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。

功效

能利尿消腫，減肥降脂。

4、荷葉粥

原料

鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。

做法

將米洗凈，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。

功效

能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

5、蟹肉燒冬瓜

原料

冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。

做法

將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加白糖、鹽、黃酒調好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。

功效

冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于有效減肥的一些方法以及吃什么減肥最快的一些食物。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你想要一個完美身材的話，可以多吃這些具有減肥功效的食物哦。