減肥對我們來說是一件非常艱難的事情，因為我們必須要學會如何控制住飲食的攝入，并且選擇吃一些低熱量、低脂肪的食物，這樣我們才可以控制住身體熱量的攝入，避免身體發胖。很多人由于工作繁忙，導致午餐吃得很隨意，不少人覺得只要填飽肚子即可，實際上想要減肥，那么午餐一定不要吃得隨意，午餐吃四種食物不僅可以幫助我們消除饑餓、補充營養，也可以幫助我們減肥，告別肥胖的煩惱。

一、魚

想要減肥，那么午餐里一定要有條魚，魚肉的營養非常豐富，更重要的是，吃魚不僅不會發胖，而且對減肥也是非常有幫助的。

魚肉的營養非常全面，含有豐富的維生素C、蛋白質以及各種礦物質，午飯不能隨便應付，一定要吃得有營養，所以午飯吃條魚就可以幫助身體攝取所需的營養了。

魚肉中蛋白質的結構松軟，肌肉纖維結構比較短，而且肉質中的水分含量較高，所以魚肉是非常容易被身體消化和吸收的，根本不用擔心吃魚會有消化不良的癥狀出現。

另外，魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸，易于被人體吸收利用，可以有效清除血液中的膽固醇，使血液順暢流通，從而清除掉血液中的雜質，對減肥也是十分有幫助的。

二、西蘭花

減肥講究的是營養均衡吸收，葷素要合理搭配，所以蔬菜對于減肥有著非常重要的作用、其中，小編首要推薦的就是西蘭花，午餐的時候吃些西蘭花，對于減肥是非常有效的。

西蘭花是最好的抗衰老和抗癌的食物，因為西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，這些營養元素不僅易于吸收，同時也是很好的抗氧化物質，消除體內的氧自由基，保護細胞不被氧化，增強細胞活性，從而可以對抗衰老、預防癌癥。

西蘭花的減肥功效也是非常出色的，一方面西蘭花的熱量非常低，100克的西蘭花熱量只有33大卡，另一方面，西蘭花中富含的維生素C和胡蘿卜素可以加速身體的新陳代謝，將體內的廢物雜質排出體外，同時也可以加速脂肪的代謝，起到非常不錯的減肥效果。

三、芹菜

芹菜是生活中比較常見的食物，通常都是與肉食一起烹飪，芹菜炒肉絲是一道很受歡迎的家常菜，而想要減肥，那么午飯就要吃些芹菜。

芹菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，增強消化能力，從而可以將食物有效的消化，避免發胖。

而且芹菜口感爽脆，通過咀嚼芹菜可以很好的鍛煉咬膈肌，使臉部肌肉緊繃，從而鍛煉臉頰的肌肉，消除“嬰兒肥”的癥狀，達到很好的瘦臉功效。

此外，芹菜的熱量非常低，一棵芹菜的熱量也不過5大卡，但是我們在咀嚼芹菜時，由于消化液的分泌，身體反而會消耗8大卡的熱量，而消化芹菜時，身體同樣會消耗5大卡的熱量。

也就是說，吃芹菜不僅不用擔心發胖，反而還有助于我們消耗身體的熱量，達到很好的減肥功效，而將芹菜與肉食一同烹飪，可以更好的滿足味蕾需求。

四、洋蔥

洋蔥可以說是很多減肥食譜中必有的一種食物，一方面是因為洋蔥是一種很好的配菜，有著很好的提味功效，另一方面，洋蔥有著很好的殺菌能力，可以殺死胃中的細菌，保護腸胃不被損傷;更重要的是，洋蔥的減肥功效也是非常出色的。

我們吃洋蔥根本不需要擔心會發胖，洋蔥幾乎不含熱量，所以根本不用擔心身體攝取熱量會過多;此外，洋蔥又有著很好的助消化能力，午餐吃些洋蔥，就可以幫助我們很好的消化掉胃中食物，不用擔心脂肪會增多。

雖然洋蔥的刺鼻氣味讓很多人并不喜歡，但是這些刺鼻氣味卻有著很好的排毒功效，洋蔥之所以有刺鼻氣味，是因為洋蔥里含有豐富的硫化合物，可以提高肝臟的排毒能力，從而可以將體內的廢物毒素排出體外，達到瘦身的功效。

此外，洋蔥含有的谷胱甘肽成分不僅有著很好的抗氧化能力，同時也可以提高脂肪的代謝能力，達到很好的消脂減肥功效。

結語：很多人午餐的時間往往比較短，導致午餐吃得非常隨意，這樣做不僅不利于身體對營養的吸收，而且也會導致身體發胖。想要減肥，那么午餐一定要吃得健康合理，午餐吃魚、西蘭花、芹菜和洋蔥，不僅可以滿足我們的味蕾需求，同時也可以消除身體的多余脂肪，達到減肥的功效，所以我們以后的午餐可以多吃這四種食物。