如何制定健身房減肥計劃

2017-03-11 20:24:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在健身房運(yùn)動可以減肥嗎？如果可以的話又怎么制作減肥計劃呢？小編可以很負(fù)責(zé)任的告訴大家，只要制作合理的健身計劃，是可以減肥的。下面就跟隨小編的腳步來看看吧。

越來越多的人選擇去健身房鍛煉減肥，因?yàn)樵诮∩矸浚粌H有專業(yè)器械，更是有專業(yè)教練指導(dǎo)，比自己盲目的嘗試要好得多。下面小編就為大家介紹一些專屬健身房瘦身的方法。

第一步熱身

進(jìn)去健身房的第一步就是熱身，以此防止在后面的運(yùn)動中受傷。我們可以跑步熱身。

如何設(shè)置跑步機(jī)的速度？倘若你的體重過大或是體能有限，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞以及剛開始熱身就體力不支。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步有氧運(yùn)動

跑步以后可以做做仰臥起坐，也是要根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。隨著鍛煉時間的增加可加個數(shù)和組數(shù)。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟闶窃阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

第三步力量訓(xùn)練

在熱身和有氧運(yùn)動后，便可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練了。普遍情況下，教練會建議體重重的人選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計劃。

很多人都會擔(dān)心健身鍛煉后會肌肉發(fā)達(dá)，讓自己看起來很是強(qiáng)壯。但其實(shí)完全不必。因?yàn)轶w重重的人肌肉含量本就少，在鍛煉時流汗也會讓肌肉慢慢流失，所以做器械運(yùn)動只會防止你的肌肉過快流失，而不是會讓你看起來更壯。