睡覺減肥法應該怎么做

2017-03-11 20:30:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥，很多人聽到這個詞就會覺得很苦惱，因為減肥的確是一件很辛苦的事情，那么有沒有什么方法既不辛苦又可以成功減肥呢，這樣的方法就只有非睡覺減肥法莫屬了。

小編今天要給大家介紹一種聽起來也許不可思議的減肥方法，那就是睡覺減肥法，很多人肯定會以為小編在跟大家開玩笑，小編可是說的事實額，那么睡覺減肥法究竟是怎么回事呢？小編就來給大家介紹一下吧。

一、睡覺減肥法原理

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

二、睡眠減肥秘訣

睡眠時間規律：把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1 到2 小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

建立良好的睡前習慣：可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀態，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”

減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

了解適合你的睡眠時長：根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。