這個(gè)減肥的方法真的是太多太多了。很多人用不良的減肥方法導(dǎo)致身體越來(lái)越差。那么，在春季我們應(yīng)該如何進(jìn)行減肥呢？

1.爬樓梯

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。

2.健走法

健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

3.晚餐一定要少吃

晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

夏季

1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸， 打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，這會(huì)導(dǎo)致很多人缺乏營(yíng)養(yǎng)，不能為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，需要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問(wèn)題。

2、吃過(guò)度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發(fā)胖的食物，吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲(chǔ)了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過(guò)程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會(huì)造成發(fā)胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時(shí)候需要注意攝取的量。

4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來(lái)補(bǔ)充，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣，使午餐攝入過(guò)量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，這樣非常不利于減肥。

減肥誤區(qū)

1、睡眠不足

如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過(guò)另外的方式來(lái)獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過(guò)度飲食。

2、辣椒減肥

并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得 粗糙，似乎有些得不償失。

3、一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡路里的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

4、喝咖啡

咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大 的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

結(jié)語(yǔ)：這個(gè)減肥真的是越來(lái)越受人們的歡迎了。很多即便是身材不錯(cuò)的朋友也要減肥。減肥的方法有很多，但是不能夠盲目的減肥，否則對(duì)身體的傷害是非常大的。那么，以上的文章還是要仔細(xì)閱讀的哦！