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應(yīng)該怎樣做到健康減肥?

2017-04-26 16:46:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有很多人在減肥時都會出現(xiàn)有急于求成的心理,總想著盡快節(jié)食,或者超負(fù)荷運(yùn)動,最終不但沒有達(dá)到減肥瘦身的效果,卻也讓身體健康受到了極大

有很多人在減肥時都會出現(xiàn)有急于求成的心理,總想著盡快節(jié)食,或者超負(fù)荷運(yùn)動,最終不但沒有達(dá)到減肥瘦身的效果,卻也讓身體健康受到了極大的威脅。那么我們究竟該怎么做才可以健康減肥呢?為此小編已經(jīng)找到了一些相關(guān)資料,接下來就會將其中有用的信息總結(jié)到一起。

1、增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

2、重視多樣性。每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動。

3、保持訓(xùn)練間隔。燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時7英里,做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力,還有在跑步時也要注意。

這幾種科學(xué)方法都是減肥過程中可以采用的,因此大家就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇,并且要持續(xù)性的堅持下去,以便能夠讓體重盡快降下來。另外,小編建議大家要樹立減肥瘦身的信心,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),要不然是不會有效果的。

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