輕斷食減肥是什么？輕斷食減肥好嗎？

輕斷食減肥法是什么？

輕斷食減肥是一種輕松、科學的瘦身方式，減肥專家將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式，改進出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡單，效果明顯，易于執行，同時不會影響美食和生活品質，不用天天計算熱量，能夠長期進行，率先在明星當中流行起來。

輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，防范老化和疾病，輕斷食的研究數據也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降；改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風險。

輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

1、基本要求：一周中5天進食日沒有任何限制。挑選不連續的2天進行輕斷食，將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。下面會詳細的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個也是最關鍵的。

2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當于5.5份食物，600卡路里相當于6.5份食物。想要營養更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。

3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。

輕斷食減肥法的一些不足：

由于輕斷食期間只攝入少量食物，多數期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾玻斷食反而會加重便秘，因為沒有進食，而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態下，身體沒有攝入淀粉和脂肪，沒有進食原料，就不能形成大便。胃腸道可能會接收錯誤的信號，以為不需要工作。等斷食結束以后，重新開始正常的飲食，腸道的挪動功能也可能會減弱，導致便秘。

如果長期堅持，可能會引發營養不良。因為，周末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

盡管有人稱自己用這種方法減輕了體重，但是很多人采用這種減肥方法一段時間后，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。

專家這樣說

專家說，通過輕斷食來減肥不現實。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么攝入的總能量還是超過標準，肯定不能減肥。”專家說，每個人導致肥胖的原因也不同，如果是因為進食過量，那么每天每餐都要少吃，還要多動才能減肥。

不過，輕斷食也不是毫無可取之處。專家表示，如果前面幾天飲食過于油膩導致腸胃負擔過重，也可適當進行輕斷食，讓身體得到適當休整。但是專家強調，前提還是要看當天的安排。如果靜態活動較多，消耗能量有限，便可以適當少吃。如果計劃出游或者進行運動，還是要保證足夠能量攝入，“萬一開車的時候發生低血糖，就很可能發生意外。”

所以大家在選擇減肥方法的時候一定要注意，選擇適合自己的，不要盲目追隨，身體有不適的，先停止減肥方法，調理好身體。