快速減肥的竅門有哪些？
2017-04-26 16:48:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有天使的面孔，魔鬼的身材是每個女性的夢想，但是現(xiàn)實中許多人因為不愛運(yùn)動，非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因，導(dǎo)致自己的身材比較的
擁有天使的面孔，魔鬼的身材是每個女性的夢想，但是現(xiàn)實中許多人因為不愛運(yùn)動，非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因，導(dǎo)致自己的身材比較的臃腫，與自己夢想相去甚遠(yuǎn)，所以這樣的人都希望自己能夠快速的減肥成功。那么，那么小編就與這樣的朋友分享一些快速減肥的小竅門：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。
4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5.戶外運(yùn)動：每周3---5次的戶外運(yùn)動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7.不吃太多飲料：用水代替飲料。
8.最佳減肥方法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
想要快速而且健康的減肥，就可以從兩方面入手，一是要注意飲食的控制，不吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，多喝白開水，不喝飲料。二是要注意堅持運(yùn)動，只有經(jīng)常的不間斷的運(yùn)動，才可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗，這樣才可以起到減肥的作用。
