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減肥最快的有效方法有哪些

2017-04-26 16:56:06  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在現(xiàn)在社會(huì),減肥成了大家熱議的話題,不管男的女的。老的小的,都為了減肥而瘋狂著,晚上廣場(chǎng)上有跳廣場(chǎng)舞的大媽,早上馬路上有跑步減肥的

在現(xiàn)在社會(huì),減肥成了大家熱議的話題,不管男的女的。老的小的,都為了減肥而瘋狂著,晚上廣場(chǎng)上有跳廣場(chǎng)舞的大媽,早上馬路上有跑步減肥的年輕人,健身房里人滿為患,以各種方法,各種形式來瘦下來保持苗條的身材,特別是女生美眉。大家都以瘦為美。那么,減肥最快的有效方法有哪些?

1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2. 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3. 跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

看了上面的介紹,大家都知道減肥最有效的方法有哪些了吧。有氧運(yùn)動(dòng)不僅減肥效果非常顯著,對(duì)身體健康也非常的有好處,以上介紹的幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易練,而且實(shí)用性比較強(qiáng)。在閑暇時(shí)抽出幾個(gè)小時(shí)就可以還你美妙身材。想要瘦身逆襲的女孩們學(xué)起來吧!練就一身曼妙的身材!

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