其實(shí)在平時有很多的方法都能夠一定程度上實(shí)現(xiàn)減肥的效果，比如運(yùn)動，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)等等，對于大多數(shù)的上班族來說，平行能夠用來運(yùn)動的時間很少，因此最好是可以選擇合理膳食來控制體重。下面小編就來介紹一些通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的一些比較有效的方法。

米飯少吃一點(diǎn)

另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多！因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄铮绻阍诔钥觳偷臅r候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

過水吃重口味快餐

如果你實(shí)在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。

吃快餐時少加調(diào)料

吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎？STOP！這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一，一 頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你 減肥。

選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵

選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海 鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒 肉、烤鴨等重口味食物。

吃得慢一點(diǎn)

吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>

快餐吃到八分飽

吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉悠饋恚谌ワ堭^的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。

因此，對于想要減肥的朋友應(yīng)該保持合理的飲食，盡量減少高脂肪高糖分食物的攝入，最好是盡量抽出一些時間進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，比如跳繩，跑步等，盡量使得身體里面多余的脂肪能夠得到一定的消耗，減少脂肪的大量堆積。