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腰不好怎么瘦肚子呢

2017-04-26 08:17:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:由于現(xiàn)在的人們每天忙于工作和學習,因此經(jīng)常坐在電腦桌前忙碌,久而久之身上的贅肉就越來越多,但是不少人的腰又不是很好,那么減肥就變的

由于現(xiàn)在的人們每天忙于工作和學習,因此經(jīng)常坐在電腦桌前忙碌,久而久之身上的贅肉就越來越多,但是不少人的腰又不是很好,那么減肥就變的很艱難了,腰不好怎么瘦肚子呢?接下來讓我們一起來了解一下,對于一些想要瘦肚子的人更應(yīng)該關(guān)注才行,了解的越多越有利于減肥。

怎么瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結(jié)果,需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。快跟著小編學習怎么減去肚子上的贅肉,你便可以輕松瘦出小蠻腰。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外,務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時促進內(nèi)臟運動,是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內(nèi)臟蠕動,排除脹氣和廢物,并且強健腹部肌肉,一來能托住內(nèi)臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

4.停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應(yīng)該充分擴張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會越來越細。

腰不好怎么瘦肚子呢?雖然比一些腰好減肥的人更佳艱難一些,但是只要一直堅持也會有好的效果,另外減肥不是我們一時半會就能成功的事情,它和我們的努力以及心態(tài)都離不開,所以說對于減肥這件事情一定要抱著積極樂觀的心態(tài)面對才行。

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