怎么才叫好身材，就是肚子平平，大腿細(xì)細(xì)，手臂細(xì)細(xì)，這樣下來(lái)自己才算是好身材，但是想要擁有一副好的身材不是一件容易的事情，很多人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的肚子很大，就感覺(jué)自己好像是懷孕一般，甚至大的時(shí)候自己穿以前的衣服和褲子都穿不了，這些都是由于肥胖導(dǎo)致的，所以說(shuō)不要健康的消除肚子上的肉，那么如何來(lái)消除的肚子上面的肉呢？

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因?yàn)槌燥柫司退X(jué)，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺(jué)地形成。

飯后喝湯是肥胖的原因之一

進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái)，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。

另外，飯后喝湯是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

適量運(yùn)動(dòng)

科學(xué)研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

以下的腰腹運(yùn)動(dòng)有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。

首先躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次。

運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來(lái)。

這些方法值得大家一試，現(xiàn)在太多的人因?yàn)榉逝值年P(guān)系而患上一些疾病，如果身體肥胖的話那么做什么事情都感覺(jué)自己不能輕盈的完成，而身體肥胖的時(shí)候也會(huì)給心臟添加負(fù)擔(dān)，肚子大的話通常是跟自己的工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，那么我們必須要從這些方法來(lái)改善自我，讓自己減肥效果更順利。