由于種種的原因，會導致女性朋友朋友小腿出現肌肉。比如說走路的姿勢不對，如果長久的穿高跟鞋等這些因素都會導致女性出現小腿肌肉，這也是讓很多的女性朋友們比較困擾的一個問題，因為小腿出現肌肉是十分不美觀的，想要有一條美腿，就要減掉小腿肌肉，那么如何減少小腿的肌肉呢？

小腿有肌肉怎么減

肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然后放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

有氧運動

肌肉小腿怎么減呢？有氧運動運動的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。

當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束后都要對小腿進行適當的按摩和放松，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。

也有很多MM會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。

2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。

3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

想要更好的減掉小腿肌肉，希望朋友們可以牢記以上介紹到的幾個方法，朋友們如果你也在為你小腿肌肉而煩惱的話，可以通過這幾個方法來解決，相信只要朋友們能夠堅持不懈，在很短的時間內肯定能夠減掉小腿肌肉，讓您擁有一條美腿。