每個(gè)女生都渴望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)又柔美的雙腿，不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中我們的身材往往不是那么盡如人意。就比如說(shuō)吧，有的女生明明上半身很完美，但是粗壯的雙腿卻顯得格外的引人注目，于是瘦腿就成了大部分女生都要做的必需功課。那么怎么才能有效的減去腿上的肌肉呢？一起來(lái)看看。

壯腿族減肉要訣

1. 運(yùn)動(dòng)一定要適度。再次強(qiáng)調(diào)一下這一點(diǎn)，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要記得放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，否則小腿容易更加粗壯。

3. 要善待自己的身體，不要以為力氣大不求人就是好事，很多重物不但壓迫腰部，還容易形成腿部壓力，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的肌肉。

減肉瘦腿操

1、瘦整個(gè)大腿

立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

3、瘦大腿內(nèi)外測(cè)

立正，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

上面為大家介紹的減腿上肌肉的方法，是不是讓您頓時(shí)覺得獲益良多呢？其實(shí)不管您的腿是不是屬于粗壯的那種類型，沒事多做一做瘦腿操對(duì)您的身體健康也是有很大幫助的，所以我們都常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。除此之外，生活方式也是很重要的前提條件。