經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多朋友上身比較瘦，但是大腿以及小腿上會有很多的肌肉，在夏天穿裙子時總會帶來很多的煩惱，其實平時只要堅持使用正確的一些運動方法，對于腿上出現(xiàn)了一些金融也是可以減下去的，下面小編就來介紹一些比較有效的能夠幫助女性朋友瘦大腿以及小腿的方法。

減肥瘦大腿的方法

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個動作15次。

2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復(fù)到站立姿勢。重復(fù)練習(xí)10次。

3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。

4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

5、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

減肥瘦大腿的好習(xí)慣

1、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

3、每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地瘦大腿。

平時還應(yīng)該盡量的養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，在吃完飯以后稍作休息，然后可以散散步，或者是用雙手在腹部進行按摩，這樣能夠幫助食物快速的消化，減少脂肪在身體里面的堆積，平時也可以多進行些戶外活動，幫助身體多余能量盡情的燃燒。