飲食＋運動 輕松瘦出纖細美腿
2016-05-04 12:10:20 來源：360常識網
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導語：夏天各種蔬菜都很新鮮，正是吃蔬菜的好時節，多吃含有鉀的食物，可以幫助吸收體內的多余水分，有利于消除下半身水腫。而且蔬菜中含有各種維生素，也會有很好的美容養顏效果。
夏天露出兩條又直又細的大長腿，一定會增加很多的回頭率，相信有一雙美腿一定是很多女人的追求，只吃蔬菜或者只運動都不能保證能夠減重塑形，所以我們就要將兩者搭配起來，今天小編就來教大家怎么做才能瘦出大長腿，一起來學習學習吧。
飲食＋運動輕松瘦出纖細美腿
飲食上的要求：
1、少吃鹽
鹽分雖然是我們身體中必需的物質，但是生活中我們攝入的鹽往往都超過了身體所需，鹽分攝入過量，也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常飲食上，要避免攝入多鹽的食物，比如說漢堡、牛肉面、黃有面包等等。喝湯也盡量要以清淡為主，少吃重口味的食物。
2、多吃蔬菜
夏天各種蔬菜都很新鮮，正是吃蔬菜的好時節，多吃含有鉀的食物，可以幫助吸收體內的多余水分，有利于消除下半身水腫。而且蔬菜中含有各種維生素，也會有很好的美容養顏效果。
另外，夏天也是吃西瓜的好季節，西瓜中的鉀含量也相對較高，每天喝一杯西瓜汁，利尿排毒瘦大腿。
運動上的要求：
1、晨間運動不能少
早上起床后如果沒有時間去戶外晨練，可以在家里做三分鐘減肥的晨間操。雙手掐腰，雙腳分開站好，之后扭動腰部，雙腳站定不動，身體向后扭，從左邊轉幾次，再從右邊轉幾次，扭動腰部的同時，會拉動臀部的肌肉，讓下半身也能跟著活動起來。
2、上下班多走路
每天工作繁忙已經很少有時間運動，那么我們就要創造多走路的機會，能走路就盡量不坐車。走路時腳跟先著地，這樣可以消耗更多的熱量。
3、辦公室勤抬腿
坐在辦公室里雙腿也不要閑著，方便的時候經常抬抬腿，這樣可以隨時鍛煉大腿的肌肉。休息時將腿一條腿抬至胸口高，能夠有效鍛煉到大腿內側，交替做十次，還有塑形的效果。
