凹凸有致的身材是許多MM夢寐以求的，尤其是在炎熱的夏季，看著那些美女穿著迷人的超級小短裙，各種熱褲招搖過市，露出修長的迷人美腿，是不是嫉妒又羨慕呢？不要著急，今天小編就告訴大家一些瘦腿秘籍，教你打造極致美腿哦！

秘籍一：瘦腿小運動

瘦腿運動一：半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；

2、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

瘦腿運動二：抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；右腿反復做10次；

3、左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

秘籍二：瘦腿小偏方

白菜米醋瘦腿偏方

除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。夜晚降臨時，千萬不要狂吃淀粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。

生姜泡澡瘦腿偏方

1、每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的東西喔！用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔。

2、泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

瘦腿秘籍三：多吃瘦腿食物

香蕉：卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。

蘋果：富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。

芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對減肥幫助很大。

木瓜：獨特的蛋白質分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。

西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多余的水分。

西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。

菠菜：促進血液循環，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。

雞蛋：雞蛋里的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。

奇異果：纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。

瘦腿秘籍四：日常生活瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

6、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

7、在家沐浴時，用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。將手置于膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。這樣有效地鍛煉大腿內側和外側。

8、上下班時·公車或地鐵中，在車廂內，鍛煉平時不怎么使用的大腿內側。拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒后再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。