身體審查

在實(shí)施鍛煉籌劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體審查，然后選擇一個(gè)簡(jiǎn)單進(jìn)行又無(wú)不良反響的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間能夠逐步增加，但每周均勻增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超越20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了避免在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。能夠先做一些籌備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做舒展活動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比方清晨和下午。

講究吃的合理

專家以為，大多數(shù)腿部減肥不勝利者。主要是因?yàn)樘劳绣憻?，而不注意飲食這些人往往明顯地制約熱量的攝入。但卻不太思索脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相聯(lián)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

堅(jiān)持高抬腿活動(dòng)

高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)有氧活動(dòng)，起初可能你練不了，以為那是活發(fā)動(dòng)才華的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿天然不在話下。

按摩腿部

堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少非常鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的活動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍！

游泳減肥方法

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧活動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。能夠在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

腳尖走路

看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇？其實(shí)只要你在尋常走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

跑步減肥

跑步也是耗費(fèi)熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱辛也很不舒適，就不樂(lè)意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相聯(lián)合的方法就好得多。當(dāng)您不覺(jué)得艱辛?xí)r，能夠適當(dāng)增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，能夠耗費(fèi)更多的脂肪。假如你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，能夠先從小活動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還能夠在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈巧掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較簡(jiǎn)單進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就耗費(fèi)脂肪的情景來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

每天壓腿

早晨起床后做，或是傍晚做也行，不過(guò)當(dāng)然是要在空腹時(shí)候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽(yáng)臺(tái)的欄桿也行啦。若是在陽(yáng)臺(tái)，請(qǐng)注意安全，最好是在室內(nèi)。不管左腿右腿，正壓還是側(cè)壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應(yīng)一下。然后，就維持上身下壓時(shí)貼在腿部的姿勢(shì)(我曉得這時(shí)腿的筋會(huì)被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛煉的時(shí)候)2分鐘。注意，壓腿時(shí)，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。這個(gè)要注意，因?yàn)榧偃绯芍本€，就不起作用了。成直角壓腿時(shí)，腿部的筋才會(huì)成繃緊狀態(tài)。