瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定
2016-05-18 00:52:05 來源：360常識網
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導語：在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶著椅子保持平衡。抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重復20次。換邊做相同動作。
怎樣瘦腿最快？怎樣瘦腿最輕松？今日小編就推薦你學習一套美腿操，瘦大腿瘦小腿，通通沒問題，下面就一起來學習怎么做吧。
瘦小腿
瘦腿功效：強化小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
step1雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外側45度站立，左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴，雙手在身側自然垂直，抬頭挺胸，眼睛直視正前方
step2雙手微微張開，腳尖用力提起腳后跟，感覺小腿肌肉有繃緊感，保持5秒鐘后回到step1動作，重復20次。
step3在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶著椅子保持平衡。抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重復20次。換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效：強化大腿內側肌肉，塑造緊實大腿。
step1坐在地板上，脊柱挺直，右腳伸直，左腳屈膝，右一條毛巾套住左腳腳板，用力拉緊毛巾并感覺大腿肌肉收縮。重復20次，換邊做相同動作。
step2站立在地板上，右腳向右側跨出一大步，左腳屈膝，右腳伸直，手臂舉起與肩平行，保持10秒后換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效：同時強化前側和后側的大腿肌肉。
step1坐在地板上，右腳往前伸直，左腳屈膝，左小腿盡量貼近左大腿，舉起手臂，并是上半身盡量往腿部下壓。保持5秒，重復20次，換邊做相同動作。
step2俯臥在地板上，雙手在背部交握，雙腳屈膝向上舉起。
step3雙腿放下伸直，雙手移到臀部交握，盡量將上半身抬起。
緊實小腿，塑造修長美腿，這套動作都能幫到你，每天一套減肥操，瘦腿根本不艱難，大家如果有興趣，就一起來學習吧。
